ساندي لحّام ساندي لحّام 30-04-2015
أطعمة لتعزيز فرص الحمل

هل تخطّطين للحمل؟ هل تعلمين أن الخصوبة والتغذية الصحية مرتبطين مباشرةً ؟ وهل تعلمين أيضاً أن صحة الجنين ترتكز على نظامك الغذائي الذي تتناوليه بدءاً من ٣ أشهر قبل الحمل ؟

ias

لتخطّطي لحمل سليم إبدئي بتغيير نظامك الغذائي غير الصحي قبل ٣ أشهر من الحمل على الأقل.

إليك التغيرات الأساسية والمأكولات التي يجب اضافتها إلى نظامك الغذائي:

للمزيد:الكافيين.. هل يؤثّر في قدرتك على الانجاب؟

– أكثري من المأكولات الغنية بالزنك انت وزوجك:

اثبتت الدراسات بأن نقص الزنك يضعف الخصوبة وبالتالي يؤخّر عملية الحمل، لذا أحرصي على تناول المأكولات الغنية بالزنك : ثمار البحر وخاصةً المحار، السبانخ، الفاصوليا، صفار البيض، الشوكولا الداكن، الحمص، الفطر والمكسرات النيئة.

– أكثري من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

حمض الفوليك هو عبارة عن فيتامين «ب»،وهو يلعب دوراً هاماً جداً فى إنتاج خلايا الدم الحمراء،وأيضاً فى نمو المخ والحبل الشوكى للجنين. نقص حمض الفوليك عند الحمل قد يسبّب عيوباً خلقية بالأنبوب العصبي عند الجنين. ينصح الأطباء النساء في عمر الإنجاب بتناول قرص حمض الفوليك يومياً وتناول أطعمة غنية بحمض الفوليك ومنها: العدس، الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والهندباء والملوخية..) ،البروكولي، الحمضيات والهليون.

– تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تحتاج المرأة إلى ١٠٠٠ مغ من الكالسيوم باليوم أي ما يعادل ٣ أكواب من الحليب. من الأفضل أن تتناولي الحليب القليل الدسم . الأجبان والألبان القليلة الدسم، سمك السلمون والسردين والأرز هم من المأكولات الغنية بالكالسيوم أيضاً.

– تجنبي الكافيين:

اثبتت الدراسات أن ٢٠٠-٣٠٠ مغ من الكافيين باليوم قد تضعف الخصوبة بنسبة ٢٧ بالمئة. وإضافة إلى ذلك، يخفّف الكافيين من قدرة الجسم على إمتصاص الحديد والكالسيوم. لا تشربي أكثر من فنجان قهوة أو شاي باليوم .

– إمتنعي عن: التدخين (حتى التدخين السلبي)، المشروبات الغازية والسكر الإصطناعي.

لا تنسي، الوزن السليم والغذاء المتكامل مهمان جداً قبل  الحمل وخلاله فأكثري من تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والحليب قليل الدسم ومارسي التمارين الرياضية على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة في اليوم.

للمزيد: كيف تعززين فرصك بالحمل بعد الاجهاض؟

الحمل الاستعدادات للحمل مشاكل الخصوبة والعقم

مقالات ذات صلة

Arm, Person, Human
الاستعدادات للحمل بطانة الرحم سميكة هل يعني حمل؟
هذا ما أثبتته الدراسات!
الفرق بين الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
اعراض الحمل الفرق بين الحمل الكاذب والحمل الطبيعي من خلال عوارض عدّة
العوارض نفسها!
بطانة الرحم سميكة ولا يوجد كيس حمل
الاستعدادات للحمل بطانة الرحم سميكة ولا يوجد كيس حمل... ما السبب؟
أسباب عليك معرفتها!
الممنوع والمسموح في ممارسة الرياضة اثناء علاجات الخصوبة
الحمل ممارسة الرياضة أثناء علاجات الخصوبة بين المسموح والممنوع
حسب نوع العلاج!
Plant, Rug, Grain
الاستعدادات للحمل فوائد الكمون لتنشيط المبايض التي تجهلينها!
وأعشاب اخرى فعالة!
متى اشرب البردقوش للحمل
الاستعدادات للحمل متى أشرب البردقوش للحمل؟ إجابات تظهر فوائدها الصحية المذهلة!
البردقوش: علاج طبيعي لتحفيز الحمل!
خطوات الاستعداد للحمل
الحمل 5 خطوات للاستعداد النفسي للحمل والإنجاب
اعلمي أن صحتك النفسية مهمة!
Plant, Vase, Pottery
الاستعدادات للحمل تنشيط التبويض طبيعيا بأعشاب ووصفات فعالة!
بالإضافة الى طرق طبيعية اخرى!
عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس هل تصيبك؟
الحمل عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس هل تصيبك؟
تعرفي على عوارض فتح عنق الرحم في الشهر السادس.
Person, Human, Hand
الحمل دعاء للحمل بتوأم ولتثبيت الحمل
إلجأي الى هذه الأعية!
هل يساعد حمض الفوليك على الحمل
الاستعدادات للحمل هل يساعد حمض الفوليك على الحمل؟ العلم يُجيبك!
أكثري من تناوله!
فوائد حبوب تنشيط المبايض كلوميد
الاستعدادات للحمل حبوب تنشيط المبايض كلوميد.. هل هي فعالة؟
هل الكلوميد تُنشط المبايض؟

تابعينا على