cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014

للحصول على الذراعين المشدودتين والجذابتين اللتين لطالما حلمت بهما، ما عليك سوى أن تواظبي على التمارين السبع التالية وستدهشك النتيجة بعد أيام!

ias

تعرّفي إلى تمارين تساعدك على شد وجهك .

* التمرين الأول أو V Plie Raise: يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات عند مستوى الساعدين والكتفين وأسفل الظهر وحتى الرجلين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الثاني: يمنحك مظهراً ممشوقاً من خلال تحريك الجزء الأعلى من الظهر والعضلة الثلاثية الرؤوس. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الثالث: يقوّي عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الرابع: ينمّي عضلات الكتفين من الداخل والخارج، الأمر الذي يمهّد إلى تقوية الجسم ككل. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين الخامس: يسهم في تحريك أكثر من عضلة بما فيها، عضلات الصدر الوسطى أو منطقة ما بين الثديين. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين السادس: يهدف إلى تحريك الكتفين والعضلة ذات الرأسين، فضلاً عن العضلات الأخرى الموجودة في منطقة الرسغ والساعدين والتي قلّما تمرّنينها. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

* التمرين السابع: يمكن اعتباره بديلاً عن تمرين تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس؛ ولا حاجة فيه إلى استخدام أي أوزان إضافية. (كرري الحركة بمعدل 15 مرة) .

اقرأي أيضاً عن التمارين الرياضية للحصول على ساقين ممشوقتين .

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على