منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
6حيل سهلة لتناول كميات أقلّ من الطعام

ما أسهل إتخاذ قرار القيام بحمية غذائيّة وأنتِ تقيسين ملابسكِ القديمة، ولكن عندما يباغتكِ الجوع، ستعيدين حتماً حساباتكِ وربّما تستسلمين لكميّات كبيرة من الطعام الكفيلة بإفساد خطّتّكِ… لا تقلقي، فلهذه المشكلة حلّ بسيط، يُشعركِ بالشبع من كميّات أقلّ وفي وقت أسرع، إكتشفيه مع عائلتي:

ias

للمزيد: مأكولات تُشعرك بالشبع!

*تناولي الخضار أوّلاً: قلّلي السعرات الحراريّة من وجبتكِ حتّى النصف من خلال البدء بكميّة كبيرة من الخضار، غير النشوية طبعاً كالخسّ، الخيار، البندورة مبتعدةً قدر الإمكان عن الجزر مثلاً، الذرة والبازيلا. فالخضار تلك كفيلة بإشباعكِ بأقلّ سعرات حراريّة ممكنة، ما يجعلكِ بعدها تأكلين الطبق الأساسي، الأدسم نسبياً، بكميّة أقلّ بكثير.

*إستعيني بالوجبات الخفيفة: لخسارة الوزن والإستمرار بعمليّة حرق الدهون، لا توفّري الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة، والتي عليكِ إختيارها صحيّة وقليلة السعرات الحراريّة مثل حصّة من الفاكهة أو فنجان من حبوب الصويا. هذه الوجبة لا تساهم فقط في تسريع الأيض، بل تجعلكِ أيضاً تشعرين بالجوع بشكل أقلّ بكثير خلال النهار.

*حضرّي الأجواء المناسبة: مهما كانت الصحبة التي تأكلين برفقتها، أو حتّى لو كنتِ وحدكِ، من المهمّ أن تكوني في جوّ هادئ ومسالم تماماَ! فلا تتردّدي من وضع بعض الموسيقى الهادئة وإشعال بعض الشموع، الأمر الذي يوقظ حواسك، يساعدكِ على الأكل بشكل أبطأ كما على الشعور بالشبع مع كميّة أقلّ.

*لوّني أطباقكِ: الأطباق الملوّنة تجعل كميّة الطعام تبدو أكثر من على الأطباق البيضاء، فإن قمت بسكب البطاطس المهروسة في صحن أبيض، سينتهي بكِ الأمر وأنتِ تأكلين كميّة أكبر!

*إشربي الماء: لا تستبدلي حاجاتكِ الغذائيّة بالسوائل، ولكن شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسيّة كفيل بفصل شعور الجوع عن العطش، والذي تخطئين دائماً بالتمييز بينهما.

*لا تتخلّي عن الصحون: لا تقدمي أبداً على أكل الطعام مباشرة من الحاويات والعلب، لأنّكِ ستتناولين كميّات أكبر من دون أن تشعري بذلك، بل إسكبي بالصحن مباشرةً.

للمزيد: 5 أطعمة تُشعرك بجوعٍ أكبر!

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع
الأمومة والطفل دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكنهما أن يشعرا بالشبع
اطلعي على دراسة حديثة تظهر حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع.
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!

تابعينا على