منى.نصار منى.نصار 17-06-2014

ما أسهل إتخاذ قرار القيام بحمية غذائيّة وأنتِ تقيسين ملابسكِ القديمة، ولكن عندما يباغتكِ الجوع، ستعيدين حتماً حساباتكِ وربّما تستسلمين لكميّات كبيرة من الطعام الكفيلة بإفساد خطّتّكِ… لا تقلقي، فلهذه المشكلة حلّ بسيط، يُشعركِ بالشبع من كميّات أقلّ وفي وقت أسرع، إكتشفيه مع عائلتي:

ias

للمزيد: مأكولات تُشعرك بالشبع!

*تناولي الخضار أوّلاً: قلّلي السعرات الحراريّة من وجبتكِ حتّى النصف من خلال البدء بكميّة كبيرة من الخضار، غير النشوية طبعاً كالخسّ، الخيار، البندورة مبتعدةً قدر الإمكان عن الجزر مثلاً، الذرة والبازيلا. فالخضار تلك كفيلة بإشباعكِ بأقلّ سعرات حراريّة ممكنة، ما يجعلكِ بعدها تأكلين الطبق الأساسي، الأدسم نسبياً، بكميّة أقلّ بكثير.

*إستعيني بالوجبات الخفيفة: لخسارة الوزن والإستمرار بعمليّة حرق الدهون، لا توفّري الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة، والتي عليكِ إختيارها صحيّة وقليلة السعرات الحراريّة مثل حصّة من الفاكهة أو فنجان من حبوب الصويا. هذه الوجبة لا تساهم فقط في تسريع الأيض، بل تجعلكِ أيضاً تشعرين بالجوع بشكل أقلّ بكثير خلال النهار.

*حضرّي الأجواء المناسبة: مهما كانت الصحبة التي تأكلين برفقتها، أو حتّى لو كنتِ وحدكِ، من المهمّ أن تكوني في جوّ هادئ ومسالم تماماَ! فلا تتردّدي من وضع بعض الموسيقى الهادئة وإشعال بعض الشموع، الأمر الذي يوقظ حواسك، يساعدكِ على الأكل بشكل أبطأ كما على الشعور بالشبع مع كميّة أقلّ.

*لوّني أطباقكِ: الأطباق الملوّنة تجعل كميّة الطعام تبدو أكثر من على الأطباق البيضاء، فإن قمت بسكب البطاطس المهروسة في صحن أبيض، سينتهي بكِ الأمر وأنتِ تأكلين كميّة أكبر!

*إشربي الماء: لا تستبدلي حاجاتكِ الغذائيّة بالسوائل، ولكن شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسيّة كفيل بفصل شعور الجوع عن العطش، والذي تخطئين دائماً بالتمييز بينهما.

*لا تتخلّي عن الصحون: لا تقدمي أبداً على أكل الطعام مباشرة من الحاويات والعلب، لأنّكِ ستتناولين كميّات أكبر من دون أن تشعري بذلك، بل إسكبي بالصحن مباشرةً.

للمزيد: 5 أطعمة تُشعرك بجوعٍ أكبر!

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

السمنة اكتشفي الفرق بين الخبز الابيض والاسمر ودورهما في الريجيم
أيهما أفض للريجيم؟
الأم والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بالأكل ليلًا ولا يعانون من السمنة
بشروط صحيّة!
السمنة هل حبوب نيوروفيت تسمن وما هي دواعي استخدامها؟
ما علاقة حبوب نيروفيت بزيادة الوزن؟
الصحة نقص فيتامين د والسمنة ارتباط له حلّ!
تناول المكمّل قد يخسّرك الوزن الزائد!
السمنة 5 عادات تمنعك من خسارة الوزن بسرعة، تجنبيها
أمور تقومين بها، وأمور تتجنبيها!
السمنة هل يزيد الوزن بعد استئصال الغدة الدرقية؟
ما هي العلاقة بين زيادة الوزن واستئصال الغدة الدرقية؟
السمنة هل تكيسات المبايض تسبب السمنة؟ إليك التفاصيل
السمنة وأعراض أخرى، إكتشفيها هنا!
السمنة 9 خطوات تزيد معدل الحرق
اتبعيها خطوة بخطوة!
السمنة طرق سهلة وفعالة لسدّ الشهية بدون استخدام الأدوية
مفعول أفضل ومخاطر أقل
السمنة هل حبوب فيروجلوبين ب12 تزيد الوزن؟
ما علاقة حبوب فيروجلوبين ب 12 بززيادة الوزن؟
السمنة ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وأين نجدها في الأطعمة؟
السمنة حقيقة الرجيم الذي يساعدك على خسارة الوزن رغم تناول 6 وجبات يومياً!
بين الخرافة والحقيقة!

تابعينا على