أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014
رجيم صحي | رشاقة وتخسيس

لا تخفى عليك نصائح إختصاصيّي التغذية والصحة الذين ينصحون بتناول وجبة الفطور كونها الوجبة الرئيسية وبشرب المياه والمشي وممارسة الرياضة وتناول الوجبات الخفيفة وغيرها… بالطبع هذه النصائح صحيحة ومفيدة ولكنها تتكلم بشكل مطلق عن أسلوب حياة صحي. ولكن لضمان نجاح عملية خسارة الوزن يجب أن تتبعي التعليمات والإرشادات التالية:

ias

إختاري الشعير لتنحيف جسمك!

-تناول كمية مناسبة من الوحدات الحرارية: عند زيارة اخصائية التغذية، تقوم بوضع جدول غذائي خاص بكل شخص حسب وزنه، طوله، عمره، جنسه وحركته اليومية… أي حسب إحتياجات جسمه الخاصة. فلكل شخص حاجات خاصة به. بعد أن تحسب إختصاصية التغذية إحتياجات الجسم تقوم بحذف ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ وحدة حرارية في اليوم وبذلك يخسر الشخص ما بين النصف كيلو والكيلو والنصف في الأسبوع.

-حساب عدد الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً: بالطبع لا أحد يبقى جالساً دون حراك نهائياً طول اليوم! عندما نتناول الطعام أو نتنفس أو حتى نشاهد التلفاز فنحن نقوم بحرق الوحدات الحرارية وكلما زاد نشاطنا خلال اليوم كلما زاد عدد الوحدات الحرارية المستهلكة. لذلك إن القيام بالحركة اليومية يساعد على خسارة الوزن فمن خلال إستبدال المصعد الكهربائي بالدرج مثلاً أو من خلال القيام بالنزهات مشياً نحرق وحدات حرارية إضافية!

-إدخال الرياضة إلى حياتنا اليومية: من خلال المشي أو السباحة أو ركوب الدرّاجة الهوائية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع نقوم برفع نسبة الأيض المسؤول عن حرق الوحدات الحرارية. كما أن الرياضة مسؤولة عن إرتفاع هرمونات السعادة التي تساعد على الشعور بحالة جيدة وجميلة.

-لا ننسى رياضة القوة ورفع الأثقال: بعد الإشارة إلى أهمية المشي ورياضة الكارديو، ننتقل إلى أهمية وضرورة رياضة القوة التي من خلالها نقوم ببناء العضل. إن العضل مسؤول عن تجميل وشد شكل الجسم وهو يحرق الدهون ويزيد من نسبة الأيض. من المفيد جداً الإشتراك بنادٍ رياضي أو حتى شراء الأقراص المدمجة الخاصة وممارسة الرياضة في البيت أو مع الأصدقاء.

-تحديد الرجيم على أنه إسلوب حياتي وليس له تاريخ إنتهاء صلاحية: عند بداية الرجيم يجب وضع أهداف ويجب الإستعداد لتغيير في أسلوب الحياة وعدم الإستسلام. عندما نخسر الوزن نخسر الدهون والعضل، أما عندما يزيد وزننا يزيد على شكل دهون!

-تناول وجبة خفيفة في المساء: بالطبع الوجبة المسائية يجب أن تكون خفيفة ومن المفضل أن تتألف من كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من اللبن الخالي من الدسم وذلك يساهم في تسريع حركة الأيض في الصباح! كما أن الحليب واللبن غنيان بالكالسيوم والمغنيزيوم والبروتينات وهذه العناصر تساعد على ترخية الأعصاب وحرق الدهون وبناء العضل. التوازن والإعتدل هو أساس نجاح الأسلوب الحياتي الصحي، فحتى الإكثار من العادات المفيدة قد لا يكون مفيداً بحد نفسه.

لا تثقي بحبوب التخسيس!

الصحة السمنة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
اسباب تأخر الدورة
الحمل إليك أسباب تأخر الدورة غير الحمل وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن تأخر الدورة الشهرية!
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!
دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع
الأمومة والطفل دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكنهما أن يشعرا بالشبع
اطلعي على دراسة حديثة تظهر حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع.

تابعينا على