منى.نصار منى.نصار 06-07-2015
Person, Human, Patient

لا شكّ بأنّ الشخير هو من أكثر العوارض إزعاجاً أثناء النوم، خصوصاً للزوج أو الشخص الذي يتشارك معكِ الغرفة، فكيف تقضين على هذه المشكلة المحرجة بسبل طبيعيّة؟

ias

كلّ ما عليكِ فعله هو المثابرة على التمارين التالية للفم،  في شكل يومي، لتلحظي النتيجة الفعّالة في أقرب وقت ممكن:

التمرين الأوّل: إضغطي بطرف لسانكِ على سقف حلقكِ وأرجعيه للوراء ثمّ قرّبيه للأمام. كرّري هذه الحركة 20 مرّة في اليوم.

التمرين الثاني: مرّة أخرى، وجّهي لسانكِ نحو سقف حلقك، ولكن قومي بحركة الشفط Sucking للوراء من دون تحريكه، مع إبقاء فمك مفتوحاً. كرّري هذه الحركة أيضاً لـ20 مرّة.

للمزيد: عالجي الشخير ببضع خطوات

التمرين الثالث: إضغطي بأسفل لسانكِ إلى الخلف، مع ملامسة طرفه في المقابل للأسنان من الداخل. حافظي على هذه الوضعية المشدودة لـ20 ثانية.

التمرين الرابع: قومي برفع اللهاة داخل الحلق Uvula من خلال إستنشاق الهواء بقوّة من الفم مع إبقائه مفتوحاً، وذلك لـ20 مرّة أيضاً.

التمرين الخامس: من خلال إستعمال إصبع السبابة، إضغطي على عضلة الخدّ من داخل الفم وأبعديها عن الأسنان. كرّري هذه الحركة لـ10 مرّات من كلّ جهة.

للمزيد: 4 حيل لإيقاف شخير الزوج خلال الليل!

التمرين السادس: خلال تناول الطعام، أغلقي فمكِ، وارفعي بلسانكِ نحو سقف الحلق للبلع، من دون شدّ عضلات الخدّ.

الصحة الصحة الشخصية سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على