5 نصائح للصائمين!

إن الإفراط في تناول الطعام على الإفطار قد يؤدي الى الشعور بالتخمة وبالتالي الخمول، والنتيجة إفساد فوائد الصوم الصحية فعلى الصائم أن يتبع الخطوات التالية كي ينعم بصحة جيدة بعيداً عن الأمراض.

أولاً: يجب استهلال الإفطار بتناول بضع تمرات كما نصحنا الرسول عليه الصلاة والسلام. فالتمر غنيّ بالمواد السكرية التي سرعان ما تمتص، وبهذا تعيد نسبة الجلوكوز في الدم إلى معدلاتها الطبيعية حتى يكون الجسم مهيئاً لتناول المواد الغذائية الأخرى.

ثانياً: يجب تناول العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف أو تناول شوربة الخضار.

ثالثاً: تناول السلطة ومن بعدها الأطعمة المحضرة لإفطار اليوم.

رابعاً: لا بد من تناول الفاكهة كالتفاح والبرتقال وغيرهما، من ثمرتين إلى ثلاث لإحتوائها على السكر الطبيعي المعتدل والألياف، ما يسهل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.

خامساً: يفضل تناول السحور قبل الفجر بوقت بسيط إتباعاً للسنة، ويفضل ألا يحتوي على مواد دهنية كي نتجنب الشعور بالعطش. من المهم أن نتناول إفطارنا بشكل معتدل وعلى مراحل كي لا نرهق جهازنا الهضمي دفعة واحدة. كما ينصح بتناول الماء والسوائل بين الوجبات لتعويض الجسم ما يحتاجه وليس أثناء الوجبات حيث يربك الماء الهضم ويخفف العصارة الهاضمة.

وينصح كذلك بعدم الإكثار من تناول الشاي حيث يكون مدراً للبول وقد يفقد الجسم الكثير من الأملاح المهمة.

شاركي هذا المقال مع صديقاتك