dominique.jabra dominique.jabra 17-06-2014
وجبات صحية | نصائح للأكل الصحي

النظام الغذائي يلعب دوراً مهمّاً وأساسياً في الحفاظ على صحة جيدة وسليمة. من هنا تقدّم إليك "عائلتي" سلسلة من الأطعمة التي ستجعل حياتك أفضل وصحية أكثر.

ias

ريجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلوغرامات!

* الفطر الآسيوي المطبوخ: الفطر يحتوي على مواد غذائية تعزّز المناعة، و تساعد على الوقاية من الأمراض . يحتوي الفطر على 100 سعرة حرارية لكل كوب، وهو جيّد وأساسي لنظامك الغذائي. الكمية التي يمكنك تناولها يومياً غير محدودة ولكن إحذري من أن يفقد الفطر فوائده إن لم يكن مطبوخاً جيّداً. إليك بعض الأصناف الجيدة والصحية من الفطر : الشوباكي ، المايتاكي والمحار…

* أطعمة الصويا: ننصحك بإختبار وتجربة شتّى منتوجات الصويا مثل اللحوم، الحليب، والمكسرات. يمكنك تناول ما بين حصة و حصتين من هذه المنتوجات يومياً، فهي مصادر جيّدة وغنية بالبروتيين و تساعدك للوقاية من أمراض السرطان.

* الخضار التي تنتمي إلى عائلة الكرنب: يمكنك تناول كميات غير محدودة من هذه الخضار التي تخفّض من نسب الإصابة بداء السرطان. نعدّد منها: الملفوف، القرنبيط ، البروكلي ، البوك تشوي ، واللفت و الكرنب .

* الدهون الصحية: ليست كل الدهون سيئة وغير صحية. فهناك بعض الدهون كأحماض أوميغا 3، التي تعمل على حماية قلبك من الأمراض المزمنة ويمكنك تناول ما بين خمس وسبع ملاعق صغيرة منها يومياً. إليك سلسلة من الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون الجيدة: بذور القنب، و بذور الكتان ، وزيت الجوز، و زيت الزيتون وزيت البندق و البيض.

* الحبوب الكاملة: يمكنك إستبدال المنتوجات الغنية بالسكر. ولهذه الحبوب فوائد صحية عديدة إذ إنها مصدر أساسي للكربوهيدرات والألياف الغذائية اللازمة لجسم سليم. كما أنّها بطيئة الحرق، مما يعني أنها تمدّ الجسم بالطاقة لفترات أطول. نعدّد على سبيل المثال أرز بسمتي، الأرز البري، الأرز البني، الحنطة السوداء،الشعير، الجريش و الكينوا.

إختبري تأثير الشخصية على الصحّة!

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على