جنى عبدالله جنى عبدالله 02-10-2022

ستعرفك عائلتي في المقال التالي على 4 طرق لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل وهذا كي تعززي صحتك في هذه الفترة.

ias

لا شك أنك تعرفين أن خلال فترة الحمل أنت تأكلين عن شخصين وليس عن شخص واحد فقط، ولهذا السبب من الضروري أن تُضاعفي كمية الطعام التي تتناوليها خصوصًا الطعام الصحي والذي يوصي الأطباء به مثل الأطعمة الغنية بالبروتين، ومن هنا سنعرفك على كيفية إضافة البروتين الى غذائك أثناء الحمل!

تناول البروتين النباتي

أثبتت الدراسات أنه من أفضل الطرق لإدخال البروتين الى غذائك أثناء الحمل هي من خلال تناول أهم مصادر البروتين النباتي مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والبيض بالإضافة الى هذا يمكنك أيضًا تناول الفول والبازلاء والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

الإكثار من تناول الأسماك

يُعتبر البروتين خصوصًا الأسماك هو الطعام الذي تأكلينه خلال الحمل تستمر منافعه على طفلك حتى يبلغ الست سنوات، فينصح الكثير من الأطباء بإدخال الأسماك الى غذائك خلال الحمل وهذا للمنافع العديدة التي يحملها بحيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاج إليها المرأة أثناء فترة الحمل.

تناول البيض

للبيض المسلوق الكثير من الفوائد للحامل والجنين بحيث يمنعك من الإصابة بفقر الدم ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أنت وجنينك في هذه الفترة، ولهذا السبب ننصحك بإستهلاك كمية مناسبة من البيض خلال حملك ، فمكنك تناولها بمفردها ، أو عمل سلطة بيض ، أو وضعها في السندويشات أو حتى إضافتها إلى وصفاتك المفضلة.

شرب العصائر

تعتبر العصائر وسيلة ممتازة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خصوصًا إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو فقدان الشهية أو الغثيان، ومن هنا ننصحك بتناول عصير التفاح، البرتقال، الخوخ والشمندر وغيرهم من العصائر الصحية والغنية بالروتين.

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟

تابعينا على