منى.نصار منى.نصار 29-08-2017
3 تمارين للمعدة السفلية خلال مشاهدة التلفاز

من قال أنّه عليك التوجه للنادي الرياضي أو حتّى الإستعانة بمعدات رياضية محترفة في منزلك لإستعادة رشاقتك؟ إذ تستطيعين الحصول على الجسم المشدود الذي تتمنينه من أمام تلفازك!

ias

فإن كنت تبحثين عن شدّ معدتكِ السفلية لإزالة الترهلات وتكدس الدهون، خصوصاً بعد الولادة، جئناك بـ3 تمارين فعالة بشكل مذهل تستطيعين القيام بها وأنتِ تشاهدين برنامج المفضّل… فما الذي تنتظرينه؟ جرّبيها اليوم:

التمرين الأول:

  1. إتخذي وضعية الـPlank من خلال الإستلقاء على بطنك، ومن ثمّ رفع جسمك بأكمله على راحتي يديك وأطراف قدميكِ.
  2. قومي بثني ركبتك اليمنى إلى الأمام لتكاد تلامس كوعك الأيمن.
  3. حافظي على هذه الوضعية لثانيتين.
  4. إرجعي إلى الوضعية التي بدأتِ بها، وكرري الحركة نفسها مع ركبتكِ اليسرى وكوعك الأيسر.
  5. نفذي الخطوات أعلاه 10 مرات أقله في اليوم.

التمرين الثاني:

  1. إستلقي على ظهرك مع ثني ساقيكِ ووضع قدميك على الأرض.
  2. ضعي منشفة مطوية ما بين ركبتيك.
  3. اضغطي على المنشفة مع القيام بزفير وارفعي ركبتيك نحو صدرك، مع رفع ظهرك السفلي أيضاً عن الأرض في الوقت نفسه.
  4. أعيدي ساقيك بتمهلّ إلى الوضعية السابقة.
  5. كررّي هذا التمرين 10 مرات في اليوم أقله.

التمرين الثالث:

  1. إبدئي بالوضعية نفسه كالتمرين السابق من خلال الإستلقاء أرضاً وطي ركبتيكِ، مع ثبيت القدمين أرضاً.
  2. إعمدي إلى شدّ سرّتك نحو عمودك الفقري وكأنكِ تبتلعين بطنكِ، مع الحرص أن يبقى ظهرك ملتصقاً الأرض.
  3. أبقي على هذه الوضعية المشدودة لمدّة 30 ثانية متواصلة.
  4. لا تنسي التنفس بشكل طبيعي ومنتظم طيلة التمرين.
  5. كرّري هذه العملية 4 مرات أقله في اليوم الواحد.

إستبدلي الفوشار والنقرشات التي تحلو لكِ خلال مشاهدة التلفاز بهذه الخطوات البسيطة، وسرعان ما ستلحظين الفارق!

إقرئي المزيد: بالفيديو: كيفية شد عضلات البطن والمعدة!

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على