منى.نصار منى.نصار 13-04-2016
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

في حين أنّ هناك تمارين رياضيةعديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة لأنها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل من دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

ias

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات اليوغا التي ستمنحكِ بطناً ممسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

  • إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.
  • إحرصي على أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.
  • إستنشقي الهواء ببطء، وارفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.
  • حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
  • أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.
  • كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعيّة الرباط:

هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

  • إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ  للإمساك بهما.
  • إسنتشقي الهواء وارفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدر ما تستطيعين.
  • حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس طبيعياً.
  • مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.
  • كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعية الـPontoon

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن

هذه الوضعية مثالية للتخلّص من الدهون عند منطقة الخصر:

  • إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.
  • إستنشقي الهواء وابدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.
  • شدّي ساقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.
  • إرفعي يديكِ  للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.
  • تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.
  • أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.
  • كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

تجدر الإشارة إلى أن ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرات في الأسبوع.

إقرئي المزيد: بالفيديو: تمارين اليوغا لمنع تساقط الشعر

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على