عبير عقيقي عبير عقيقي 23-08-2022
حيل طبيعية لتقليل القلق

تعانين من القلق والتوتر بشكل يؤثّر على حياتك؟ جرّبي بعض هذه النصائح الطبيعية التي نقدّ/ها لك في هذه المقالة للتخلص من التوتر.

ias

هل يجعلك التوتر محبطة وسريعة الانفعال؟ يمكن أن تساعد مسكنات التوتر في إعادة الهدوء والصفاء إلى حياتك الفوضوية. ولكن في هذه المقالة، نكشف لك عن حيل طبيعية، إذا قمت بها يوميًا تتخلّصين من التوتر بالكامل من دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية!

10 نصائح لتهدئة التوتر

إنّها كناية عن روتين حياة ونظام يومي جديد عليك اعتماده بشكل متكرر. فهل تجرؤين؟

1. كوني نشيطة

يمكن لأي شكل من أشكال النشاط البدني تقريبًا أن يعمل كمخفف للضغط. حتى لو لم تكوني رياضية أو كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية جيدة، فلا يزال من الممكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة جيدة للتخلّص من التوتر. أنصحك بممارسة اليوغا!

2. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

يعد تناول نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من الاعتناء بنفسك. اهدفي إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

3. تأمّلي كل يوم!

أثناء التأمل، تقومين بتركيز انتباهك وتهدئة تدفق الأفكار المختلطة التي قد تزاحم عقلك وتسبب لك التوتر. يمكن أن يغرس التأمل شعورًا بالهدوء والسلام والتوازن، كما يمكن أن يفيد كلاً من رفاهيتك العاطفية وصحتك العامة.

4. اضحكي كثيرًا

لا يمكن لحّس الفكاهة أن يعالج جميع الأمراض، لكنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسّن. عندما تضحكين، فأنت لا تخففي العبء العقلي فحسب، بل تسمحين أيضًا بالتغييرات الجسدية أن تحصل بشكل إيجابي في جسمك. في الحقيقة، يعمل الضحك على تحفيز استجابتك للضغط النفسي ثم تهدئتها.

5. تواصلي مع الآخرين

عندما تكونين متوترة وسريعة الانفعال، قد تميلين إلى عزل نفسك. بدلًا من ذلك، تواصلي مع العائلة والأصدقاء وقومي بإجراء اتصالات اجتماعية.
يعد الاتصال الاجتماعي وسيلة جيدة للتخلص من التوتر لأنه يمكن أن يوفر تشتيتًا لأفكارك السلبية، ويساعدك على تحمل تقلبات الحياة.

6. قولي “لا”!

قد ترغبين في القيام بكل شيء، لكن لا يمكنك ذلك، على الأقل ليس من دون دفع ثمن. تعلمي أن تقولي لا أو أن تكوني مستعدة للتفويض. يساعدك ذلك في إدارة قائمة المهام الخاصة بك والتوتر.
قد يبدو قول “نعم” طريقة سهلة للحفاظ على السلام ومنع النزاعات وإنجاز المهمة بشكل صحيح. لكنه قد يسبب لك في الواقع صراعًا داخليًا لأن احتياجاتك قد تأتي في المرتبة الثانية.

7. احصلي على قسط كاف من النوم

عندما يكون لديك الكثير للقيام به، وعندما يكون لديك الكثير للتفكير فيه، فقد يتأثّر نومك. لكن النوم هو الوقت الذي يتغذّى فيه دماغك وجسمك. إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم، فتأكّدي من أن لديك روتينًا هادئًا ومريحًا لوقت النوم، استمعي إلى الموسيقى الهادئة والتزمي بجدول زمني ثابت.

8. احتفظي بدفترك الخاص

يمكن أن يكون تدوين أفكارك وسيلة جيدة للتخلص من المشاعر المكبوتة. لا تفكّير فيما تكتبينه، فقط اكتبي. اكتبي ما يتبادر إلى ذهنك. لن يقرأها أحد من بعدك، لذلك لا تسعي جاهدة لتحقيق الكمال في القواعد أو التهجئة.
فقط دعي أفكارك تتدفق على الورق أو شاشة الكمبيوتر. بمجرد الانتهاء، يمكنك التخلص مما كتبته أو حفظه للتفكير فيه لاحقًا.

9. استمعي إلى الموسيقى وأبدعي!

يعد الاستماع إلى الموسيقى وسيلة جيدة للتخلص من التوتر لأنه يمكن أن يؤدي إلى تشتيت الذهن وتقليل توتر العضلات. ارفعي مستوى الصوت ودعي الموسيقى تمتص عقلك.
إذا لم تكون الموسيقى من اهتماماتك، فحوّلي انتباهك إلى هواية أخرى تستمتعين بها، مثل البستنة، أو الخياطة، أو الرسم.

10. اطلبي المشورة

إذا كانت الضغوطات الجديدة تتحدى قدرتك على التأقلم أو إذا كانت تدابير الرعاية الذاتية لا تخفف من إجهادك، فقد تحتاجين إلى البحث عن تعزيزات في شكل علاج أو استشارة. قد يكون العلاج أيضًا فكرة جيدة إذا شعرت بالإرهاق أو إذا كنت تواجهين مشكلة في تنفيذ الروتين اليومي أو تحمل المسؤوليات في العمل أو المنزل أو المدرسة.

أخيرًا، يمكن أن يساعدك المعالج المحترف في تحديد مصادر توترك وتعلم أدوات جديدة للتأقلم، فلا تحرمي نفسك من هذه المساعدة التي ستكون لك الداعم لمدى الحياة.

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على