نور جمال نور جمال 10-05-2023
10 أطعمة تجنبيها وأخرى تناوليها خلال الدورة

10 اطعمة تجنبيها وأخرى تناوليها خلال الدورة الشهرية لتريحي جسمك وتبتعدي قدر الامكان عن زيادة الاعراض تعرفك عليها “عائلتي” في هذا المقال.

ias

وقد يؤدي تناول اطعمة معينة أثناء الدورة الشهرية بما في ذلك الفاكهة والخضار الورقية إلى تقليل الاعراض، بينما قد يزيد بعضها حدة الاعراض، مثل الأطعمة الغنية بالتوابل واللحوم الحمراء.

اطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

  1. الفواكه: بداية تعد الفواكه أساسية جداً في أي نظام غذائي، ومن المفيد تناولها أثناء الدورة الشهرية، فهي غنية بالماء، من هنا أكثري من تناول البطيخ مثلاً للحفاظ على رطوبة الجسم، وكما هناك أدوية تؤثر على الدورة الشهرية، فهناك أطعمة يفضل تناولها خلال الدورة واخرى تفاديها.
  2. الخضار الورقية: معروف لدى العديد من النساء أن مستوى الحديد ينخفض عندهنّ أثناء الدورة الشهرية، لذلك احرصي على تناول اطعمة غنية بالحديد للحصول على التوازن المطلوب، من هنا تناولي الخضار الورقية مثل السبانخ التي من شانها أن تزيد مستويات الحديد لديك.
  3. الزنجبيل: يمكنك أن تشربي كوب دافئ من الزنجبيل الذي من شأنه أن يحسن وضعك ويخفف من اعراض الدورة الشهرية كآلام البطن وأسفله، ويريح جسمك ويهدئ آلامك، كما أن من شأنه أن يقلل اعراض الغثيان.
  4. السمك: تناول السمك مفيد أثناء الدورة الشهرية، فهو غني بالحديد والبروتين واحماض اوميغا 3 الدهنية، ومن شأنه أن يمنحك العناصر الغذائية المطلوبة أثناء الدورة، كما يمكن للأوميغا 3 أن يقلل من شدة ألم الدورة.
  5. الشوكولا الداكنة: تعد الشوكلاته الداكنة من الوجبات الخفيفة واللذيذة في الوقت نفسه وهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، الذي بدوره يخفف من اعراض الدورة الشهرية.
اليك اطعمة تخفف من اعراض الدورة واخرى تزيدها
تجنبي اللحوم الحمراء اثناء الدورة الشهرية واكثري من تناول الفواكه

اطعمة تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية

  1. الملح: من المهم الابتعاد عن الملح أثناء الدورة الشهرية، أو التخفيف منه قدر الإمكان في الوجبات، لأنه يؤدي إلى الانتفاخ.
  2. القهوة: كذلك، يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ ما من شأنه أن يزيد من شدة عوارض الدورة الشهرية، لذلك ينصح بتجنب تناول القهوة أثناء دورتك.
  3. الأطعمة الحارة: ابتعدي عن الأطعمة الحارة أثناء الدورة فهي غنية بالتوابل التي تؤثر على المعدة وقد تسبب الاسهال والالم والغثيان وبالتالي تزيد من عوارض الدورة.
  4. اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد لكنها في الوقت نفسه تحوي على نسبة عالية من البروستاجلاندين وبالتالي يجب تجنبها أثناء الحيض.
  5. السكر: حاولي تناول السكر باعتدال اثناء الدورة الشهرية ولا تكثري منه، إذ قد يساهم في تدهور مزاجك، فإذا كنت تميلين إلى تقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء الدورة حاولي تنظيم أكلك للسكر.

وأخيراً، إذا كنت تعانين من التشنجات والتقلصات من دون دورة شهرية اليك السبب، في هذا المقال، فعل هذه حالتك؟

الصحة الدورة الشهرية الأطعمة الحارة الاعراض الشهرية التشنجات التغذية التقلصات الخضار الورقية الزنجبيل السكر السمك الشوكولاتة الداكنة الشوكولاته الداكنة الفواكه القهوة اللحوم الحمراء الملح تجنب الأطعمة الحارة تجنب السكر تجنب القهوة تجنب اللحوم الحمراء تجنب الملح صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات
صحة المرأة كيفيّة تنظيف الرحم وقت الدورة من التكيسات بخطوات منزليّة بسيطة
لنتائج مضمونة وسريعة!
خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
صحة الأم خاصة للنساء... 11 فائدة صحية للزنك
ما هي الفوائد الصحية للزنك؟
هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية
الجماع هل يجوز ممارسة العلاقة الزوجية بعد الدورة الشهرية؟
بحسب الشريعة الإسلاميّة والطبّ..
حملة نانا للدورة الشهرية
صحة المرأة نانا تسجّل موقفًا جريئًا تغيّر فيه مفهوم الدورة الشهريّة
حملة تمكين المرأة وكسر العار المحيط بالفوط الصحية!
أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
تجنبي المكياج الثقيل خلال الدورة الشهرية
حبوب منع الحمل
موانع الحمل تعرفي على أنواع حبوب منع الحمل وكيفية استخدامها
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحبوب!
عدم ظهور عوارض حمل
اعراض الحمل لا أختبر عوارض حمل بعد الإبرة التفجيرية: ما السبب؟
متى تظهر اعراض الحمل بعد الابرة؟
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
الحمل تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
يختلف الحمل الغزلاني عن الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
الصحة الجنسية فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
تخفف الأوميغا 3 من آلام الدورة الشهرية
الكمية المناسبة للمني لحدوث حمل
العلاقة الزوجية اكتشفي الكمية الطبيعية للمني لحدوث الحمل
هذه هي الكمية اللازمة من السائل المنوي للحمل!
حساب التبويض
التبويض إليك جدول أيام التبويض بعد الدورة 30 يوم وطريقة حسابها
هكذا تحسبين أيام التبويض بدقة!

تابعينا على