كيف اعرف احتياجي من السعرات؟

كيف اعرف احتياجي من السعرات

المواضيع:

  1. كيف اعرف احتياجي من السعرات

  2. حيل الوصول الى الوزن المثالي

كيف اعرف احتياجي من السعرات؟ من الأسئلة التي تطرحها معظم النساء بهدف التخسيس وخسارة الوزن لذا تابعي المعلومات حول هذا الموضوع في هذه المقالة.

لا شكّ أن الرغبة في إنقاص الوزن من الأمور التي تشغل بال الجميع وتحديدًا النساء اللواتي يسألن في طبيعة كيف اعرف احتياجي من السعرات؟ وقبل الغوص في الإجابة هل كنت تعلمين أن بكتريا المعدة تساعد على خسارة الوزن؟

كيف اعرف احتياجي من السعرات

فيما يلي اكشف لك طريقة حساب السعرات الحرارية الموجودة في الجسم والتي يجب المحافظة عليها باعتدال، بالخطوات:

  • الخطوة الأولى: حددي وزنك بالكيلوجرام
  • الخطوة الثانية: اضربي وزنك بالكيلوجرام في 0.9
  • الخطوة الثالثة: اضربي الرقم الذي تحصلين عليه في 24
  • الخطوة الرابعة: اضربي الرقم بعدها بحسب الجدول أدناه
حساب السعرات الحرارية

يسمى الرقم الذي ستحصلين عليه في الخطوة الرابعة، معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك. إنه عدد السعرات الحرارية التي ستحرقينها في اليوم إذا استلقيت على الأريكة طوال اليوم ولم تفعلي شيئًا. ولمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها فعليًا في اليوم، تحتاجين إلى المضاعفة باستخدام "معدِّل النشاط" من الجدول أدناه.

  • الخطوة الخامسة: الضرب في معدل نشاطك اليومي.

حيل الوصول الى الوزن المثالي

للمحافظة على الوزن المثالي، هناك حيل بسيطة إذا تمكنت من القيام بها بشكل منتظم، ستتمكنين من المحافظة على رشاقتك لفترة طويلة.

  • الرياضة: ليس صحيحًا أنّ الرياضة تنقص الوزن بل على العكس تساهم الرياضة في المحافظة على الوزن المثالي بس إنقاصه من خلال الدايت. فالرياضة تبني العضلات التي بدورها تحمي جسمك نوعا من زيادة الوزن.
  • التقليل من مشاهدة التلفاز: تساهم هذه العادة بتناول الأطعمة والمقرمشات بشكل غير واعٍ وبالتالي سيزيد وزنك بسرعة.
  • تناول الخضار والفاكهة: من المهم الإكثار من الخضار والفواكه لتتمكني من المحافظة على وزن مثالي، وبخاصة عندما تشعرين بالجوع في وقت خارج توقيت الفطور والغداء والعشاء.
  • الإفطار: لا تفوت الإفطار في عملية التمثيل الغذائي، لأنها مرحلة مهمة في نهارك لحرق السعرات الحرارية منذ البداية ويمنحك الطاقة للقيام بالمزيد خلال اليوم. تناولي افضل انواع حبوب الافطار للرجيم واحصلي على جسم مثالي.

وأخيراً، طريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن تتطلب منك أحيانًا استشارة أخصائية التغذية.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟