تعلمين بأن التمارين الرياضية عموماً مفيدة جداً لك اثناء الحمل، لكنك تتسائلين: هل تمارين البطن من النشاطات الآمنة؟ هل تمارين البطن تسبب الاجهاض؟ حيث انّ اللغط حولها كبير. فلتتابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتحصلي على الاجابات الشافية التي تتوخين.
> هل تمارين البطن من النشاطات الآمنة؟ هل تمارين البطن تسبب الاجهاض؟
قد تخشى النساء الحوامل امثالك من تمارين البطن لاحتمال تسببها لهن بمشاكل صحية نتيجة الضغوط التي يمكن ان تمارسها على منطقة البطن حيث ترقد اجنتهن.
ولكن هذه التمارين في الحقيقة مفيدة اثناء الحمل، كونها تساعد الام المرتقبة في الحفاظ على توازنها ووضعية جلوس ووقوف جيدة طوال فترة الحمل.
فمتى حصلت على الضوء الاخضرمن الطبيب المتابع لحملك واخذت بعين الاعتبار اجراءات الوقاية الضرورية (كأن تصغي الى جسمك اثناء التمارين ولا تقومي باي حركة غير مدروسة وتتلافي الاستلقاء على ظهرك من دون سند اعتباراً من الفصل الثاني، الخ)، يمكنك ادراج تمارين البطن ضمن لائحة التمارين الرياضية الآمنة لك اثناء الحمل. وفي ما يلي بعض الحركات تبدأين بها:
تمرين رفع الساقين
يعتبر هذا التمرين وسيلة رائعة لتقوية عضلات الظهر والبطن معاً. ويمكنك ممارسته خلال الحمل شرط اجراء بعد التعديلات عليه، كتلافي الاستلقاء على الظهر بعد انتهاء الفصل الاول:
- اجثي على يديك وركبتيك، فيما ذراعاك معطوفتان زاوية قائمة مع كتفيك.
- ارفعي ركبتك اليسرى وابسطي ساقك من خلفك حتى تصبح متوازية مع الارض.
- اثني ساقك ثم أَنزلي ركبتك الى الارض.
- كرري التمرين نفسه مع الساق اليمنى.
تمرين التواء الحوض
يمكن لهذا التمرين ان يقوي عضلات بطنك ويخفف من آلام الظهر التي قد تصيبك اثناء المخاض:
- اجثي على يديك وركبتيك مع الحرص على ابقاء رأسك مرفوعاً بمستوى ظهرك.
- شدّي معدتك الى الداخل واصعدي بظهرك الى الاعلى.
- اثبتي في وضعيتك لثوانٍ عديدة ثم استرخي.
- كرري التمرين بين 3 و5 مرات.
والى جانب هاتين الحركتين، يمكنك اللجوء الى نشاطات رياضية من غير نوع لتمرين عضلات جذعك ومعدتك بطريقة غير مباشرة، كالسباحة والمشي والدراجة الثابتة وتمارين يوغا الحوامل.
اقرأي ايضاً: تمارين رياضيّة إمتنعي عنها خلال الحمل!
