يعدّ السكري مرض مزمن يؤثر على قدرة الجسم في استخدام الطاقة الموجودة في الطعام، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
سنتناول في هذا المقال عدة نصائح للتعامل مع مرض السكري والحفاظ على صحتك.. وكنا قد عرضنا لك ما عليك معرفته عن السكري أثناء الحمل.
ما هو المعدل الطبيعي للسكر وكيفية التحكم به
يتراوح المعدل الطبيعي للسكر في الدم للشخص الصائم الذي لا يعاني من داء السكري بين 3.9 و 5.5 ميلمول/ ليتر. أما بدون الصوم، فيتراوح المعدل الطبيعي ما بين 3.9 و 7.8 ميلمول/ ليتر. يمكنك التحكم بهذا المعدل والمحاقظة عليه من خلال اتباع النصائح التالية:
- اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- قياس مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- التحدث مع الطبيب أو اختصاصي التغذية حول أفضل خيارات الطعام والتوازن المناسب بين أنواع الأطعمة.
- تجنب شرب الكحول أو استشارة الطبيب قبل تناوله.
- استخدام المكملات الغذائية أو العلاجات البديلة بعد استشارة الطبيب
تذكر دائمًا أضرار السكر على صحتك و حاول تجنبه
عادات تحافظ على معدل سكري سليم
- مراجعة طبيبك ومتابعة العلاج الموصوف بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الحفاظ على وزن صحي.
- التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- الامتناع عن التدخين.
- الحد من تناول الكحول.
- جدولة الفحوص الطبية بشكل منتظم
أطعمة يجب تجنبها لتفادي معدل سكري مرتفع
- السكر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الزبيب.
- اللحوم المصنعة.
- المخبوزات.
- المشروبات المحلاة.
- الأطعمة العالية بالدهون المشبعة.
اكتشف كيف يمكنك التخفيف من معدل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كخطوة مساعدة للمحافظة على نظام غذائي مناسب لمرض السكري
من الجدير بالذكر أن العوامل المختلفة قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، ومن الضروري استشارة الطبيب المختص المناسب لحالك واتباع نصائحه والإلتزام بالعلاج للمحافظة على صحتك.
