خلال فترة الحمل، عليك أن تنتبهي جيدًّا إلى الأطعمة التي تضيفينها إلى نظامك الغذائي إذ تؤثر بشكلٍ كبير على كيفية سير الحمل. لكن هل تعلمين ما هي الاغذية المفيدة للحامل؟ تابعينا في هذا المقال من “عائلتي” إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع!
عند التفكير بالأطعمة التي تتناولينها خلال طيلة التسعة أشهر، عليك التأكد من احتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائي التي يحتاج إليها الجنين من أجل النمو بشكلٍ سليم.
ما هي الاغذية المفيدة للحامل؟
ومن بين المأكولات التي يجب أن تتأكدي من الحصول عليها هي:
- منتجات الألبان: خلال الحمل، عليك الحصول على كمية إضافية من البروتين والكالسيوم ويعتبر اللبن الزبادي الخيار الأفضل خلال الحمل.
- البقوليات: تحتوي مجموعة البقوليات على العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول السوداني. تعتبر هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالألياف والحديد والبروتين والكالسيوم التي يحتاج إليها الجسم خلال الحمل.
- البطاطا الحلوة: هل كنت تعلمين أن هذا النوع من البطاطا مفيد للحامل؟ تأكدي من إضافته إلى نظامك الغذائي إذ يعتبر غنيًا بالفيتامين أ وهو أساسي من أجل نمو الجنين.
- السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأوميغا 3 إلا أنه عليك أن تنتبهي إلى الكمية التي تحصلين عليها. ينصح الأطباء عادةً بتناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع فقط.
- البيض: يعتبر البيض من الأطعمة التي لا يجب نسيانها إذ يحتوي على القليل من كل أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي أنت بحاجةٍ إليها.
أطعمة أخرى يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
- البروكولي.
- اللحوم والدواجن.
- زيت كبد الحوت.
- التوت.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- الفاكهة المجففة.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
