إليكِ في ما يلي الخطوات الثوريّة التي ستُخفّف أوجاع الظّهر والعنق والكتفين التي تُصيبكِ مع تقدّم مسيرة الحمل وازدياد بطنكِ حجماً:
كيف تُخفّفين من آلام ثدييكِ في الحمل؟
* إستلقي على ظهرك ودعي ساقيكِ ترتاحان على مقعدٍ مبطّن أو أريكةٍ مريحة. أَبقي عامودك الفقري في وضعيةٍ ثابتةٍ حتى يُحافظ أسفل ظهركِ على منحناه الطبيعي. ولا تسمحي بثني حوضك أو تمديد أسفل ظهرك على الأرض.
* في حال عجزتِ عن تثبيت رأسكِ إلى الوراء ورفع ذقنكِ نحو الأعلى وأنتِ في هذه الوضعية، لا تترددي بوضع كتابٍ تحت رأسك حتى يبقى وعنقكِ في خطٍ مستقيم.
* مدّدي ذراعيك من الجانبين ثم حرّكي الجزء الأعلى منهما نحو الخارج بشكلٍ تكون فيه راحتاك مواجهتين للسقف. * تنفّسي بعمقٍ حتى تسمحي لقفصك الصدري بالاتساع في كافة الاتجاهات عند الشهيق، والانكماش والاسترخاء كليّاً عند الزّفير.
* استمرّي ما بين 10 دقائق و15 دقيقة في التنفّس والاسترخاء متخذةً هذه الوضعية.
* وعند الانتهاء، أَنزلي قدميكِ إلى الأرض وإقلبي على أحد جنبيكِ، مستخدمةً ذراعيك لدفع نفسكِ واتخاذ وضعية الجلوس. إبقي في هذه الوضعية بضع لحظات ولا تقفي على رجليكِ قبل أن تستعيدي توازنكِ ويُعاود الدم التدفّق إلى جسمكِ تدريجياً.
