cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014
كيف تُخفّفين أوجاعكِ أيّتها الحامل؟

إليكِ في ما يلي الخطوات الثوريّة التي ستُخفّف أوجاع الظّهر والعنق والكتفين التي تُصيبكِ مع تقدّم مسيرة الحمل وازدياد بطنكِ حجماً:

ias

كيف تُخفّفين من آلام ثدييكِ في الحمل؟

* إستلقي على ظهرك ودعي ساقيكِ ترتاحان على مقعدٍ مبطّن أو أريكةٍ مريحة. أَبقي عامودك الفقري في وضعيةٍ ثابتةٍ حتى يُحافظ أسفل ظهركِ على منحناه الطبيعي. ولا تسمحي بثني حوضك أو تمديد أسفل ظهرك على الأرض.

* في حال عجزتِ عن تثبيت رأسكِ إلى الوراء ورفع ذقنكِ نحو الأعلى وأنتِ في هذه الوضعية، لا تترددي بوضع كتابٍ تحت رأسك حتى يبقى وعنقكِ في خطٍ مستقيم.

* مدّدي ذراعيك من الجانبين ثم حرّكي الجزء الأعلى منهما نحو الخارج بشكلٍ تكون فيه راحتاك مواجهتين للسقف. * تنفّسي بعمقٍ حتى تسمحي لقفصك الصدري بالاتساع في كافة الاتجاهات عند الشهيق، والانكماش والاسترخاء كليّاً عند الزّفير.

* استمرّي ما بين 10 دقائق و15 دقيقة في التنفّس والاسترخاء متخذةً هذه الوضعية.

* وعند الانتهاء، أَنزلي قدميكِ إلى الأرض وإقلبي على أحد جنبيكِ، مستخدمةً ذراعيك لدفع نفسكِ واتخاذ وضعية الجلوس. إبقي في هذه الوضعية بضع لحظات ولا تقفي على رجليكِ قبل أن تستعيدي توازنكِ ويُعاود الدم التدفّق إلى جسمكِ تدريجياً.

علاج الكرة للنساء الحوامل

الحمل اعراض الحمل الاستعدادات للحمل تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

أعراض تؤكد وجود حمل في الأسبوع الأول
الحمل 5 عوارض تؤكّد وجود حمل في الأسبوع الأول
الغثيان مع أو من دون قيء!
افرازات الحمل قبل الدورة
الحمل دلالات إفرازات الحمل قبل الدورة
منها الطبيعي ومنها غير الطبيعي!
متى يظهر خط السرة للحامل
الحمل متى يظهر خط السّرة للحامل؟
خلال الحمل يتغيّر خط السرة مع الوقت!
اعراض الحمل في الشهر الثاني
الحمل عوارض الحمل في الشهر الثاني والأطعمة الضرورية لهذه المرحلة
ظهور بقع دم ليست مدعاة قلق!
اعراض الحمل قبل الدورة
الحمل اكتشفي عوارض الحمل قبل موعد الدورة بأسبوع
أبرز العلامات التي تدل على الحمل قبل الدورة.. اكتشفيها معنا!
الم الفخذ من علامات الحمل
الحمل الم الفخذ من علامات الحمل: حقيقة أم خرافة؟
إليكِ الجواب الصحيح!
اعراض الحمل فوق اللولب
الحمل عوارض الحمل فوق اللولب ومدى خطورتها على حياتك!
من واجب الطبيب أن يخبرك!
طريقة موثوقة لمعرفة الحمل
الحمل طريقة موثوقة لمعرفة الحمل قبل زيارة الطبيب
نزف الدم المهبلي الخفيف من أبرز العلامات!
نسبة هرمون الحمل في اليوم الثامن من الترجيع
الحمل إليك نسبة هرمون الحمل في اليوم الثامن من الترجيع
ما هو هرمون الحمل أصلًا؟
الوحم على الحامض وجنس الجنين
الحمل تعرفي على العلاقة بين الوحم على الحامض وجنس الجنين
عادات متوارثة!
متى تظهر أعراض الحمل بعد انغراس البويضة
الحمل متى تظهر عوارض الحمل بعد انغراس البويضة؟
إليك كلّ ما تودّين معرفته!
أعراض الحمل خارج الرحم بدون نزيف
الحمل تعرّفي على عوارض الحمل خارج الرحم من دون نزيف
آلام لن تتوقعيها!

تابعينا على