أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

تُعاني الحامل خلال فترة حملها أوجاعاً في الظهر تكون أحيانا غير محتملة، هذه الآلام من أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل ، وعادة ما يحدث ذلك بسبب نمو الرحم وتبعاً للتغيرات التي تطرأ على الجسم والوزن الذي يزداد بشكل كبير.

ias

احذري من المغص خلال الاشهر الاولى من الحمل.

-لا تجلسي ولا تقفي لمدة طويلة.

-ضعي قدميك على كرسي ثابت عندما تحتاجين الى الوقوف لمدة طويلة.

-لا تحملي أغراضاً ثقيلة.

-لا تحرّكي قطع الاثاث الثقيلة الوزن من مكانها حتى وإن كانت ذات عجلات.

-اذا أردت أن تلتقطي شيئاً سقط على الأرض اثني ركبتيك ولتبقى قدماكِ متباعدتين وانخفضي نحو الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيماً، وتجنبي انحناءه نحو الأمام.

-يجب أن يكون الفراش الذي تنامين عليه صلباً بحيث لا يغرق جسمك فيه، وإلا فمن الأفضل وضع قاعدة خشبية تحت فراش السرير. -نامي على جنبك مع ثني الركبتين نحو الأمام، وضعي وسادة بينهما.

-مارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً لأنها تُنشط دورتكِ الدموية وتُخفف آلام ظهركِ.

-استحمي بالمياه الساخنة فهي تحد من آلام الظهر.

-لا تنتعلي الأحذية ذات الكعب العالي.

-اخضعي لجلسات تدليك بين فترة وأخرى.

-ضعي حزاماً لظهرك يُخفف الضغط عليه.

آلام القدمين: مشكلة شائعة خلال الحمل.

الحمل صحة الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

تابعينا على