ساندي لحّام ساندي لحّام 23-06-2015

من الشائع أن الرياضة في شهر رمضان صعبة الاجراء وخاصة في فصل الصيف لكن ليس بالضرورة لهذه الشائعة أن تكون صحيحة. بالطبع من الصعب أن تمارسي التمارين الرياضية القاسية أو لوقت طويل لكن هناك الكثير من الرياضات السهلة والمفيدة كالمشي. المشي هو الرياضة الاسهل والافضل في شهر رمضان، تعرّفي معنا على فوائده:

ias

  • يحافظ على النشاط ويساعد على خسارة الوزن: يزيد المشي من سرعة الأيض (أو حرق السعرات الحرارية) ويزوّدك بالطاقة والنشاط خلال اليوم بكامله. المشي بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة يحرق 200 وحدة حرارية.

للمزيد: فوائد تمارين القفز على الحبل

  • يحافظ على صحة المفاصل: إن المفاصل لا تتغذّى من الدم مباشرة بل من السوائل المفصلية، فيجب الضغط عليها لتغذيتها في شكل أفضل. يؤمن المشي الضغط المناسب على المفاصل لوصول المواد المغذية اليها كالفيتامينات والاوكسيجين.

> المشي يزيد من سرعة الأيض (أو حرق السعرات الحرارية) ويزوّدك بالطاقة والنشاط خلال اليوم بكامله

  • يقوّي العضلات: يقوّي المشي عضلات الارجل والبطن والايدي (إن كنت تحركينهم خلال المشي) ويشدّ الجلد ويساعد على الوقاية من تكوّن السيلوليت.

  • يحسّن المزاج: أثبتت دراسة أُقيمت في جامعة كاليفورنيا أن الاشخاص الذين يمشون خطوات أكثر في اليوم كان مزاجهم أفضل لأن المشي يؤدي الى إفراز هرمون الاندورفين الذي يخفّف الالم ويحسن المزاج.

  • يقلّل من نسبة الاصابة بأمراض الضغط والقلب: أثبتت دراسة أُقيمت في جامعة كولورادو الاميركية أن النساء اللواتي يمشين 3 كم باليوم, كان لديهم نسبة الاصابة بالضغط والجلطة من 20 الى 40% والسبب أن الجزء السفلي من الرجل يعمل كضاغط للدم خلال المشي, مرسلاً الدم الى القلب وبالتالي مخفّفاً من "عبء" العمل على القلب.

أثبتت الدراسات الاحصائية أن المشي هو من أكثر الرياضات ممارسة حول العالم وتنصح المنظمة الميركية لصحة القلب بالمشي يومياً لمدّة نصف ساعة للاستفادة من الفوائد المذكورة وأيضاً لفوائد أخرى كتخفيف نسبة الاصابة بسرطان الثدي والقولون وبمرض السكري. إستفيدي في الشهر الفضيل وامشي لمدة 30 دقيقة بعد الافطار أو قبله للمحافظة على نشاطك.

للمزيد: مشروبات صحية تمنحك الطاقة بعد التمارين الرياضية

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم شهر رمضان نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟

تابعينا على