لما ياسين لما ياسين 17-01-2025
عادة يوميّة تقومين بها تُسبّب تآكل دماغكِ

هل تعرفين أنّ هناك عادة نقوم بها جميعًا يمكن أن تؤدي ممارستها إلى مواجهة أضرار خطيرة على دماغك؟ أظهرت دراسة حديثة أنّ قلة النوم ليست فقط مشكلة عابرة، بل قد تجعل دماغك يبدأ بـ”أكل نفسه”! نعم، هذا ليس تعبيرًا مجازياً. فعدم النوم يؤثر مباشرة على الخلايا الدماغيّة، خاصّةً تلك المسؤولة عن الذاكرة والتعلّم.

ias

أصبحت قلة النوم أمرًا شائعًا في حياتنا السريعة، لكنّكِ كإمرأة تحتاجين إلى إعطاء الأولويّة لراحتكِ العقليّة والجسديّة. دعينا نكتشف كيف تؤثّر قلة النوم على دماغك، وما هي الخطوات البسيطة التي يمكنك اتّباعها لحماية نفسك. كاشفين عن ممارسات يومية تحفظ ذاكرتك من التدهور.

كيف يؤثر نقص النوم على دماغك؟

1. الدماغ في حال استنزاف مستمر

عندما لا تحصلين على النوم الكافي، يبدأ دماغك بعملية تنظيف مفرطة، يحاول فيها التخلص من الخلايا التالفة. لكن المفاجأة أن هذه العملية تمتد إلى الخلايا الصحية أيضًا! وهذا يؤدي إلى تأثيرات سلبية مباشرة على قدرتك على التركيز والتعلّم.

امرأة تأكل الفشار وتبتسم وتنظر إلى جهازها اللوحي
مصدر الصورة: موقع Freepik

2. تراجع وظائف الذاكرة والتعلم

إنّ قلة النوم تجعل دماغك يعمل بطاقة أقل، ما يضعف قدرتك على تذكر التفاصيل اليومية أو حتى تعلم أشياء جديدة. إذا لاحظت أنك تعانين من نسيان متكرّر أو صعوبة في استيعاب الأمور، فقد يكون السبب ببساطة قلّة النوم.

3. الآثار النفسيّة والعاطفيّة

تؤدّي قلّة النوم إلى تغيّرات في المزاج، مثل الشعور بالقلق والاكتئاب. مع الوقت، قد تجدين نفسك تفقدين القدرة على التوازن النفسي والعاطفي، وهذا يؤثّر على حياتك اليوميّة وعلاقاتك.

نصائح لتحسين نومك والمحافظة على دماغك

1. حددي روتينًا للنوم

احرصي على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد جسمك على تنظيم إيقاعه البيولوجي.

2. ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية

قبل النوم، تجنبي استخدام الهاتف أو الكمبيوتر. فالضوء الأزرق يقلّل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

3. مارسي تقنيات الاسترخاء

حاولي ممارسة اليوغا أو التأمّل قبل النوم. هذه الأنشطة تساعدك على تهدئة العقل وتحسين جودة النوم.

4. راقبي غذاءك

تناولي وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات أو الموز، قبل النوم. فهذه الأطعمة تعزّز الاسترخاء وتساعدك على النوم بسرعة.

النوم ليس رفاهية بل ضرورة لحماية صحتك العقلية والجسدية. إذا كنت تريدين الحفاظ على ذاكرتك ومزاجك وحياتك اليومية، أعطي لنفسك فرصة للنوم الجيد. استثمري في راحتك اليوم، لتكوني أكثر قوة وإشراقًا غدًا! ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن فوائد ورق الغار للنوم.

الصحة الصحة الشخصية النوم الصحي صحة المرأة نصائح صحية نصائح نوم نوم صحي

مقالات ذات صلة

طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته

تابعينا على