تعلمي رياضه لشد البطن في البيت والتخلص من الكرش

رياضه لشد البطن في البيت والتخلص من الكرش

هل تسألين نفسك: كيف اتخلص من الكرش بسرعة؟ يقدم لك موقع عائلتي اسهل رياضه لشد البطن في البيت والتخلص من الكرش. كما سنعرض خطوات القيام بالتمرين البسيط والسريع الذي يمكنك القيام به بعد نوم أطفالك.

تمرين لمس القدم:

يعتبر هذا التمرين ممتازا لشد عضلات البطن والتخلص من الكرش. واليك في ما يلي الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين:

  1. استلقي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية 90 درجة. اذا اردت يمكنك النوم على الأرض ورفع رجليك لتلامس الحائط

  2. حاولي لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى

  3. حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى

  4. كرري هذه الحركة 15 مرة متتالية

  5. استريحي لبضع ثوان من ثم ابدأي من جديد لتقومي بالتمرين لثلاث جولات في اليوم الواحد

تمرين رفع الحوض:

بالاضافة الى أنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن، يعمل تمرين رفع الحوض ايضا على شد عضلات الفخذين، الورك والمؤخرة. ان خطوات هذا التمرين هي:

  1. نامي على الأرض وباعدي بين قدميك

  2. اثني ركبيتيك وثبتيهما جيدا على الارض

  3. ارفعي نصفك الاعلى اي منطقة الحوض عن الارض

  4. ابقي على هذه الحالة لعشر ثوان

  5. عودي لوضع البداية ببطء

  6. كرري هذه الحركة 15 مرة لثلاث جولات في اليوم الواحد

بالاضافة الى ممارسة الرياضة، من الضروري على المرأة التي تنوي التخلص من كرشها بشكل طبيعي ان تقوم باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وذلك لتسهيل عملية حرق الدهون.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟