هل أنت من بين النساء اللواتي يبحثن عن طرق من شأنها أن تساعد على زيادة الوزن والكيلوغرامات؟ إذا كان جوابك نعم، إذاً أنت في المكان الصحيح إذ سنساعدك من خلال تقديم أفضل خلطة للتسمين في اسبوع.
خلطة للتسمين وزيادة الوزن
- قومي بخلطة ثلاث كؤوس من اللبن مع ست ملاعق صغيرة من عسل النحل وثلاث حبات من الموز و20 حبة من جوز عين الجمل.
- اخلطي هذه المكونات جيدًّا في الخلاط الكهربائي وتأكدي من تناول الخلطة مرتين في اليوم، الأولى تكون خلال فترة الصباح الباكر وعلى معدة فارغة والثانية قبل الخلود إلى النوم.
إن مدة أسبوع أو 7 أيام ليست كثيرة لتحقيق الهدف الذي تريدينه والوصول إلى الوزن الذي تطمحين إليه إلا أنه تتعدد الخلطات التي تساعد على زيادة الوزن مع الوقت والتي تتضمن:
- المشروبات: تأكدي من إضافة مشروب البروتين والعصير وحيب كامل الدسم إلى نظامك الغذائي الصحي.
- الخبز: قومي باستبدال الخبر الأبيض بالخبز الكامل وادهني عليها الأجبان أو زبدة الفول الصوداني أو العسل.
- الخضراوات: تجنبي بقدر الإمكان الخضراوات التي تحتوي على الماء مثل الخيار أو البروكولي وركّزي على النشويات مثل البطاطا والدرة والجزر.
- الفاكهة: تأكدي من اختيار أنواع الفاكهة التي تساعدك على زيادة الوزن مثل الموز والتفاح والإجاص والأناناس وتجنبي البرتقال والبطيخ.
وعند طبخ الطعام في المنزل، تأكدي من وضع كمية إضافية من الزيت.
نصائح اخرى لزيادة الوزن
إن الأمور التي تحدثنا عنها أعلاه لا تكفي وحدها من أجل زيادة الوزن ولذلك يمكنك اتباع النصائح التالية:
- التأكد من تناول كمية مضاعفة من الطعام.
- إضافة السموذي إلى نظامك الغذائي.
- تجنب ممارسة تمرين الركض.
- التأكد من الحصول على الكمية المناسبة من المياه من أجل تجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين كوجة للعشاء.
- قياس الوزن خلال الوقت ذاته يومياً.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
