خطوات يجب اتّخاذها لتحسين صحّتك قبل الإنجاب

هل تحاولين الحمل؟ إليك أبرز الخطوات لتحسين صحة المرأة قبل الانجاب حتى تكوني جاهزة للحظة التي يأتي فيها اختبار الحمل إيجابيًا.

في هذه المقالة، أشاركك بالعادات الصحية التي يمكنك البدء في بنائها لتحضير جسمك للحمل. إنّها كناية عن نصائح لحدوث حمل سريع. نعم! هناك خطوات لتحسين صحة المرأة قبل الانجاب! تابعي التفاصيل فيما يلي.

تحضير صحتك للحمل بطفل صغير

لأن كل جانب تقريبًا من جوانب صحتك، يمكن أن يكون له تأثير على خصوبتك وحملك مثل التعرّف على أنواع أطعمة تُعزّز الخصوبة عند المرأة، فإن تقييم عادات نمط حياتك الآن، قبل الإنجاب، سيجعل حملك أسهل.
كيف يكون هذا؟ إليك الخطوات:

1. ممارسة الرياضة قبل الحمل

على الرغم من أن الكثير من النساء يحملن من دون أن يمارسن أي نوع من أنواع الرياضة، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن برنامج التمرين المعتدل قد يزيد من خصوبتك. والأكثر من ذلك، إنّ التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ويجعل جهود الإنجاب أكثر إنتاجية.

2. اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل

إبدأي بتقليل شرب القهوة. إنّ تناول كمية منخفضة إلى معتدلة من الكافيين قد تساعدك في الواقع على الحمل وتثبيت الحمل. في الواقع، ربطت بعض الدراسات بين تناول الكثير من الكافيين وانخفاض مستويات الخصوبة وزيادة خطر الإجهاض. لذا حاولي عدم شرب أكثر من 200 ملليجرام يوميًا.

3. مراجعة الأدوية الخاصة بك قبل الحمل

في الحقيقة، إنّ بعض الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وحتى العلاجات والمكملات العشبية لها تأثير ليس فقط على الحمل والجنين النامي ولكن أيضًا على الخصوبة والحمل المسبق.
إذ تحتوي بعض الأدوية أو المكملات على تحذيرات بشأن استخدامها للنساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الإنجاب، لذا اقرأي الملصقات بعناية.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الحمل

تمامًا مثل ضرورة اعتماد النظام الغذائي الصحيّ قبل الحمل، يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من من النوم في تحسين فرصك في الإنجاب. في الواقع، قلّة النوم أو اعتماد روتين نوم غير صحيّ قد يسبب زيادة احتمالية عدم انتظام الدورة الشهرية، وهذه أمور لا تساعد في حدوث الحمل. كما من المهم أن تُطرح الأسئلة التي قد تخطر في بال كل امرأة عند محاولة الإنجاب على طبيبها الخاص.

5. العناية بصحة أسنانك قبل الحمل

من المهم أن تعالجي المشاكل التي تعانين منها في أسنانك لأنّك لن تتمكّني من ذلك خلال الحمل. قبل الإنجاب، هو أفضل وقت للتأكّد من صحة لثتك، نظرًا لوجود ارتباط بين أمراض اللثة التي لا يمكن السيطرة عليها ومضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة.

أخيرًا، من المهم أن تعرفي كيفية التخلّص من الإكتئاب قبل الحمل واستشارة المعالج النفسي الخاص بك. أنت بحاجة لأن تكوني جاهزة نفسيًا للحمل!