abir.akiki abir.akiki 23-01-2023

هل كنت تعلمين أنّ مكملات الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم؟ تابعي القراءة وتعرفي على فوائده بالتفصيل.

ias

قد تبدو مكملات الكرياتين حصريًا لأصحاب الأجسام الضخمة في صالة الألعاب الرياضية، لكن العلم وراء ذلك يشير إلى أن الكرياتين قد يساعد الأهل المحرومين من النوم الذين لا يتطلعون إلى الإصابة بالانتفاخ على الإطلاق.

مكملات الكرياتين ودورها في علاج الأرق

في التفاصيل، بمجرد دخول الكرياتين إلى الجسم، يتحوّل إلى فوسفات الكرياتين، مما يساعد على تكوين مادة تسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات، وهو جزيء صغير يستخدم لنقل الطاقة بين الخلايا. يساعد هذا في التمثيل الغذائي، وكذلك بناء العضلات، ولكن هناك أدلة على أنه يمكن أن يساعد أيضًا بعد ليلة عصيبة مع طفل صغير.
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة Psychopharmacology في عام 2006، أن الكرياتين يمكن أن يقلل من الإجهاد الذهني والبدني لمدة 24 ساعة من الحرمان من النوم عند تناوله بانتظام. كما اختبرت التجربة المزدوجة التعمية مجموعتين على توليد الحركة العشوائية، التذكر اللفظي والمكاني، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن الساكن والحالة المزاجية، بشكل طبيعي، وكذلك بعد 6 و 12 و 24 ساعة من الحرمان من النوم مع ممارسة التمارين بشكل متقطّع.
بعد فترة الـ 24 ساعة، أظهرت مجموعة الكرياتين تغيرًا أقل بشكل ملحوظ في توليد الحركة العشوائية، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن والحال المزاجية مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، كان حجم العينة صغيرًا جدًا أي 19 شخصًا فقط، 10 منهم تناولوا الكرياتين و 9 لم يفعلوا ذلك.
اتبعت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Physiology & Behavior نفس النموذج التجريبي لكنها مددت فترة الحرمان من النوم إلى 36 ساعة. أظهرت النتائج بالمثل أن الكرياتين يساعد في الوظيفة التنفيذية.

وصفات منزلية تحتوي على الكرياتين

تحققي من الوصفات التالية للعصائر التي تحتوي على الكرياتين:

مخفوق الفراولة

  • 4 ملاعق بروتين مصل الفانيليا
  • 1 كوب ماء
  • 1 كوب زبادي يوناني بالفراولة
  • 3 حبات فراولة مجمدة
  • 1 سكوب كرياتين
  • 1 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان

مخفوق زبدة الفول السوداني

  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 بياض بيض مبستر
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
  • 2 1/2 ملعقة بروتين شوكولاتة
  • 1 سكوب كرياتين
  • 1/8 كوب من مبيض البندق الخالي من السكر

محفز الكرياتين

  • 2 ملعقة بروتين مصل الفانيليا
  • 2 تفاح جراني سميث
  • 1 مغرفة مسحوق الكرياتين
  • 1 حفنة من الثلج

أخيرًا، اعتمدي علاج الأرق وكل مشاكل النوم بالطرق المنزلية قبل استشارة الطبيب الخاص بالعائلة في حال أصبح الأمر لا يطاق.

الصحة اضطرابات النوم نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء

تابعينا على