دراسة: حبوب الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم

هل كنت تعلمين أنّ مكملات الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم؟ تابعي القراءة وتعرفي على فوائده بالتفصيل.

قد تبدو مكملات الكرياتين حصريًا لأصحاب الأجسام الضخمة في صالة الألعاب الرياضية، لكن العلم وراء ذلك يشير إلى أن الكرياتين قد يساعد الأهل المحرومين من النوم الذين لا يتطلعون إلى الإصابة بالانتفاخ على الإطلاق.

مكملات الكرياتين ودورها في علاج الأرق

في التفاصيل، بمجرد دخول الكرياتين إلى الجسم، يتحوّل إلى فوسفات الكرياتين، مما يساعد على تكوين مادة تسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات، وهو جزيء صغير يستخدم لنقل الطاقة بين الخلايا. يساعد هذا في التمثيل الغذائي، وكذلك بناء العضلات، ولكن هناك أدلة على أنه يمكن أن يساعد أيضًا بعد ليلة عصيبة مع طفل صغير.
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة Psychopharmacology في عام 2006، أن الكرياتين يمكن أن يقلل من الإجهاد الذهني والبدني لمدة 24 ساعة من الحرمان من النوم عند تناوله بانتظام. كما اختبرت التجربة المزدوجة التعمية مجموعتين على توليد الحركة العشوائية، التذكر اللفظي والمكاني، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن الساكن والحالة المزاجية، بشكل طبيعي، وكذلك بعد 6 و 12 و 24 ساعة من الحرمان من النوم مع ممارسة التمارين بشكل متقطّع.
بعد فترة الـ 24 ساعة، أظهرت مجموعة الكرياتين تغيرًا أقل بشكل ملحوظ في توليد الحركة العشوائية، وقت رد الفعل الاختياري، التوازن والحال المزاجية مقارنة بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، كان حجم العينة صغيرًا جدًا أي 19 شخصًا فقط، 10 منهم تناولوا الكرياتين و 9 لم يفعلوا ذلك.
اتبعت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Physiology & Behavior نفس النموذج التجريبي لكنها مددت فترة الحرمان من النوم إلى 36 ساعة. أظهرت النتائج بالمثل أن الكرياتين يساعد في الوظيفة التنفيذية.

وصفات منزلية تحتوي على الكرياتين

تحققي من الوصفات التالية للعصائر التي تحتوي على الكرياتين:

مخفوق الفراولة

• 4 ملاعق بروتين مصل الفانيليا
• 1 كوب ماء
• 1 كوب زبادي يوناني بالفراولة
• 3 حبات فراولة مجمدة
• 1 سكوب كرياتين
• 1 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان

مخفوق زبدة الفول السوداني

• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 1 بياض بيض مبستر
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
• 2 1/2 ملعقة بروتين شوكولاتة
• 1 سكوب كرياتين
• 1/8 كوب من مبيض البندق الخالي من السكر

محفز الكرياتين

• 2 ملعقة بروتين مصل الفانيليا
• 2 تفاح جراني سميث
• 1 مغرفة مسحوق الكرياتين
• 1 حفنة من الثلج

أخيرًا، اعتمدي علاج الأرق وكل مشاكل النوم بالطرق المنزلية قبل استشارة الطبيب الخاص بالعائلة في حال أصبح الأمر لا يطاق.

شاركي هذا المقال مع صديقاتك