من المعروف عن اليوغا أنّها من الرياضات الآمنة والمفيدة أثناء الحمل. فهي تنشّط الدورة الدموية وتقوّي الجسم وتمنحه الدعم اللازم ليتحمّل مشقّة التغيرات التي تنتظره مع تقدّم مسيرة الحمل. هذا وتلعب اليوغا دوراً في حثّ الجسم على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يحارب الاكتئاب ويعزّز شعور السعادة.
وتمرين الفراشة هو جزء بسيط لكن مهم من رياضة اليوغا، والغرض منه: تحسين الدورة الدموية والتخفيف من المشاكل الهضمية وتحفيز الأعضاء الداخلية في منطقة البطن وغدد البروستات والمبيضين وتقوية عضلات قاع الحوض وتمديد أصل الفخذين وما بينهما تمهيداً للولادة.
اقرأي أيضاً: 9 خطواتٍ لتجنّب حدوث عيوب خلقيّة للطفل
ولمساعدتكِ في نهل كل هذه الفوائد من تمرين الفراشة، ارتأت "عائلتي" أن تعلّمكِ كيفية ممارسته خطوةً خطوة:
أولاً: إجلسي أرضاً على بساط مخصص للتمارين الرياضية. وإحرصي على أن يكون ظهرك وعمودك الفقري مستقيمين، وساقيكِ ممددتين أمامك.
ثانياً: إثني ركبتيكِ بلطف في شكل يكون فيه قدماكِ في اتجاه عظام الحوض.
ثالثاً: إجمعي قوسي قدميكِ ببعضهما البعض وحاولي قدر الإمكان تقريبهما من أصل فخذيك.
رابعاً: إحرصي في كل خطوة تقومين بها على راحتك. لا تبذلي أبداً أي جهود مضاعفة.
خامساً: إمسكي قدميكِ في كلتا يديك على أن تكون كل ركبة من ركبتيكِ في اتجاهٍ معاكس للآخر.
سادساً: إضغطي على ركبتيك نزولاً شيئاً فشيئاً. حاولي الوصول إلى أقرب نقطة من الأرض من دون أن تسبّبي لنفسك الإزعاج.
سابعاً: إحرصي على أن يكون الضغط على ركبتيكِ في كل الأوقات، بحركات رقيقة لا حركات قوية ومفاجئة.
ثامناً: بعد أن تنتهي من الضغط على ركبتيكِ نزولاً، اضغطي على ركبتيكِ صعوداً وأعيدي التمرين من جديد.
جرّبي ممارسة تمرين الفراشة أكثر من مرة في اليوم، ولا تتواني عن التوقف إن شعرت بأي ألم أو انزعاج. والمهم أن تسألي الطبيب وتأخذي الضوء الأخضر منه قبل أن تقومي بأي خطوة. فكل حالة حمل فريدة ومميزة عن الأخرى وأي حركة تقومين بها تعتمد في شكل أو في آخر على وضعك الصحي عموماً ومسيرة تقدم حملك خصوصاً.
اقرأي أيضاً: كيف تُمارسين التّمارين في أشهر الحمل الأخيرة؟
