تمتّعي بعظامٍ قوية

تمتّعي بعظامٍ قوية

هل تعلمين أن نسبة السعوديات المصابات بترقق العظام في سن الخمسين تصل إلى 24 في المئة وترتفع إلى 60 في المئة في سن الستين وتناهز الـ 75 في سن السبعين؟ إليك في اليوم العالمي لترقق العظام بعض النصائح التي تبعد عنك هذا المرض.

  • تجنبي تناول الكافيين وامتنعي كلياً عن التدخين.

ـ اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالحليب والجبنة والخضار ذات الاوراق الداكنة لتأمين الكالسيوم الضروري لتكوين العظام وزيادة كثافتها.

ـ قد ينصحك الطبيب، تبعاً لكثافة المعادن في عظامك، بالقيام ببعض النشاطات الخفيفة، كممارسة رياضة المشي او اليوغا، بدلاً من النشاطات العنيفة كالجري او الايروبيك.

ـ تساعد التمارين بالأوزان على تقوية العضلات ما يحميك من الاصابة بترقق العظام عبر تحسين ارتكاز المفاصل.

ـ يساعد العلاج بالهرمونات البديلة، اذا تم اتباعه لفترة خمس الى عشر سنوات بعد انقطاع الطمث، على تقليل مخاطر حدوث الكسور. كما يخفف هذا العلاج من وتيرة تطور المرض او وقفه. لكن لهذا العلاج تأثيرات سلبية على الصحة ووحده الطبيب يحدد ما إذا كنت ستلجئين إليه أم لا وفقاً لتاريخك العائلي في الإصابة بالأمراض السرطانية.



إختبار الشخصية

إكتشفي إن كنت معرّضة للإصابة بالسكري!