اكتشفي تمارين شد البطن والخصر!

تمارين شد البطن والخصر واسباب دهون البطن

المواضيع

  1. ما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟

  2. ما هي أسباب بروز الدهون حول البطن والخصر؟

  3. نصائح إضافية

اليك تمارين شد البطن والخصر واسباب دهون البطن تابعينا لتتعرفي اكثر على هذه المشكلة الشائعة خاصة ان كنت تسعين لحلها والحصول على بطن مشدود في ايامنا هذه

اكتشفت معنا في ما سبق افضل وقت لقياس الوزن ماذا عن خسارة الدهون الاكثر عنادا؟ هل تسعين الى شد بطنك وخصرك؟ يمكنك الوصول الى النتيجة المرجوة بالاعتماد على التمارين المناسبة التي تساهم في تنحيف البطن والخصر. فما هي هذه التمارين وما أسباب بروز الدهون حول البطن والخصر؟

ما هي تمارين تنحيف البطن والخصر؟

هناك تمارين كثيرة يمكنك الاعتماد عليها لتنحيف منطقة البطن والخصر بسرعة واهمها:

  • التمارين عالية الكثافة مثل رياضة الركض او المشي مدة 20 دقيقة وتكرار ذلك طوال 4 أيام من الأسبوع
  • التمارين متوسطة الكثافة مثل المشي في الحديقة او لعب الكرة مع الأطفال مدة 30 دقيقة وتكرار ذلك طوال 5 أيام من الأسبوع
  • تمارين المشي لمسافات طويلة حتى التعرق وتسارع الانفاس
  • مارسي تمارين الضغط وتمارين البيلاتس التي تساهم في شد البطن

ما هي أسباب بروز الدهون حول البطن والخصر؟

هناك العديد من أسباب بروز الدهون حول منطقة البطن والخصر ومن أهمها:

  • التدخين: ان التدخين عامل خطر يسبب بالسمنة البطنية ومتى توقفت عنه ستلاحظين فرقا ملحوظا في مستويات الدهون المتراكمة حول بطنك.
  • قلة ساعات النوم: لا تؤدي قلة النوم الى حرق المزيد من الدهون انما العكس فتراكم الدهون وزيادة الوزن نتيجة لقلة ساعات النوم.
  • الأسباب الوراثية: تلعب العوامل الجينية دورها كالعادة في شكل الجسم وقد تؤدي الى السمنة.
  • التوتر والقلق: عندما تشعرين بالقلق والتوتر يتم افراز هرمون الكورتيزول في جسمك ما يؤدي الى السمنة البطنية.
  • النظام الغذائي غير الصحي: انه أساسي في تحديد شكل البطن تجنبي السكريات والمشروبات الغازية وعصير الفواكه المعلب والحلويات التي تؤدي جميعها الى السمنة وتبطئ علمية الايض لديك.

نصائح إضافية

يلعب تجمع الدهون حول البطن دورا أساسيا في التسبب بامراض كثيرة منها السكري النوع الثاني وامراض القلب فاتبعي اذا هذه النصائح للتخلص من الدهون البطنية:

  • تجنبي الأطعمة المحتوية على السكريات كالمشروبات الغازية
  • تناولي الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية الذائبة في الماء
  • سجلي الأطعمة التي تم تناولها في اليوم من خلال تطبيقات الهاتف او عبر مذكرة لئلا تتعدى الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية
  • مارسي التمارين الرياضية
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين
  • قللي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

لا تنسي سيدتي شرب الكمية الكافية من السوائل على مر النهار واتباع نظام غذائي صحي لئلا تذهب التمارين التي اجهدت نفسك بها سدى ومن الأفضل الحصول على شريكة لمشاركتها هذه التمارين من اجل الحصول على تشجيع وتقديم التشجيع لها لئلا تحبط عزيمتك. وأخيرا وبعد ان تعرفت على التمارين الصالحة لشد البطن والخصر ننصحك بالالتزام بنصائحنا للحصول على نتيجة الاحلام مع بطن مشدود وخصر خال من الدهون والان اليك 6 طرق سريعة لتنحيف الفخذين!



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟