أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014

غالباً ما تمرّين بمراحل من الكسل والخمول، خصوصاً بسبب الضغوطات التي تتعرّضين إليها في مكان عملك والتعب الجسدي والنفسي الذي تواجهينه؛ كل ذلك سيجعل القيام من الفراش صباحاً من أصعب المهمات… لذا، إخترنا لك مجموعة صغيرة من التمارين الرياضية السهلة، حتى أنه يمكنك ممارستها من الفراش! وفي هذا الصدد، تقول المسؤولة عن القسم الرياضي في منتجع "كرانش" في نيويورك: " يمكنك سيدتي القيام بالتمارين الرياضية الفعالة من دون أن تخرجي من غرفة نومك! فمعظم التمارين ذات الفائدة القصوى تتطلّب إستعمال وزن جسمك فقط". وتضيف: "الصعوبة تكمن في الحركة الأولى، إذ عليك إقناع نفسك بالبدء. وما إن تبدأين، سيكون الباقي سهلاً".

ias

عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن…

إليك الحركات الثلاث التي ستغيّر مجرى حياتك الكسولة:

كوبرا

تسطّحي على بطنك ويداك ممدودتان بجانب جسمك، وجهك إلى الأسفل. إرفعي رأسك والجزء الأعلى من جسمك وأبقي يديك مشدودتين. إبقي على هذه الحالة مدة 10 ثوانٍ وأعيدي التمرين 10 مرات.

الجسر

إستلقي على ظهرك واطوي ركبتيك، مدي يديك وأبعديهما قليلاً عن جسمك. الآن إرفعي ناحية الحوض من جسمك إلى الأعلى قدر الإمكان واصمدي مدة 10 ثوانً. كرّري الحركة 10 مرات.

بلانك

تمدّدي على بطنك وارفعي جسمك برجليك وكوعيك بطريقة يكون فيها جسمك على نفس المستوى من رأسك إلى كعب قدميك. إبقي على هذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ. أَنزِلي جسمك ثم كرّري التمرين 10 مرات.

الأطعمة الأكثر تنحيفاً في الصيف

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟

تابعينا على