أسرة التحرير أسرة التحرير 20-09-2023
تمارين رفع الرحم

إذا كنت تسألين عن تمارين رفع الرحم، فما عليك سوى متابعة قراءة مقالتنا هذه وتعلّم بعض الحركات الرياضية المفيدة جدًا.

ias

تمارين رفع الرحم هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين دعم الرحم. في هذه المقالة، سنتعرف على فوائد تمارين رفع الرحم، الأدوات والمستلزمات المطلوبة، وكيفية إجراء هذه التمارين بالخطوات. كما سنتناول بعض النصائح والاحتياطات المتعلقة بهذه التمارين.

فوائد تمارين رفع الرحم

تمارين رفع الرحم، المعروفة أيضًا بتمارين كيجل، تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكن أن تفيد هذه التمارين في حالات مثل هبوط الرحم وسلس البول.

الأدوات والمستلزمات

لا تتطلب تمارين رفع الرحم أدوات أو مستلزمات خاصة، حيث يمكن ممارستها في المنزل بسهولة.

تمارين رفع الرحم في المنزل
مصدر الصورة: Image by yanalya on Freepik

تمارين رفع الرحم بالخطوات

لممارسة تمارين كيجل لرفع الرحم وهي من أفضل تمارين رياضية في البيت، اتبعي الخطوات التالية:

  • شدّي (قلّصي) عضلات قاع الحوض – وهي العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التبوّل
  • حافظي على الشّد لمدّة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخي العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ
  • كرّري هذه العملية 10-15 مرة في كل جلسة تمرين
  • حاولي إجراء 3 جلسات تمرين يوميًا

نصائح واحتياطات

  • تأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين رفع الرحم، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو لديك مشاكل صحية معينة
  • تجنبي ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم اكتمال التفريغ وزيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية
  • اجعلي ممارسة تمارين كيجل جزءًا من نظامك اليومي ومارسيها بانتظام للحصول على أفضل النتائج

أخيرًا، إنّ تمارين رفع الرحم هي طريقة فعالة وآمنة لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين دعم الرحم. يمكن ممارستها بسهولة في المنزل ولا تتطلب أدوات خاصة. تأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذه التمارين واتبعي النصائح والاحتياطات المذكورة للحصول على أفضل النتائج. وفي سياق منفصل، يمكنك التعرّف على فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة!

الصحة الرحم تمارين رفع الرحم تمارين رياضية تمارين كيجل صحة المرأة قوة الحوض

مقالات ذات صلة

دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!

تابعينا على