تعلمي في عائلتي لليوم أهم الممارسات والتقنيات للتخلص من التوتر وتهدئة القلق وحتى تخفيف الألم أثناء الحمل والمخاض وفترة ما بعد الولادة.
بدأ الطب الحديث في تبني ممارسات العقل والجسم كوسيلة فعالة ومنخفضة التكلفة لتكملة الرعاية الطبية التقليدية للحامل. يمكن أن تساعد ممارسات العقل والجسم، المستخدمة أثناء المخاض، في إدارة القلق والألم، وفي بعض الأحيان تقليل استخدام الأدوية. وأثناء الحمل وبعده، يمكن أن تساعد تقنيات العقل والجسم في تخفيف التوتر وتهدئة القلق. وهنا شاركتنا إحدى الأمهات تجربتها مع اكتئاب الحمل
كيف يؤثر العقل على الجسم؟
يبدو أن هرمونات التوتر تلعب دوراً كبيراً، وخاصة الكورتيزول والأدرينالين في التأثير على الجسم، لذلك من الطبيعي أن ترتفع هذه المستويات عندما تمر بلحظة عصيبة، ولكن إذا ظلت مرتفعة لفترة طويلة فإنها يمكن أن تسبب مشاكل في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القلب والدماغ والجهاز الهضمي والجهاز المناعي. وإليك العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
العلامات الجسدية للتوتر
- صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
- فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الأطعمة المريحة
- آلام في المعدة أو اضطراب في المعدة
- الصداع أو التهيج
- مشكلة في الذاكرة أو التركيز
كيف يؤثر التوتر على الصحة؟
الإجهاد معقد والضغط النفسي له آثار صحية، والضغط الجسدي على جسمك يمكن أن يؤثر على مزاجك وصحتك العقلية. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر أكثر من المعتاد على جسمك.
التوتر هو سبب في العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك:
- الاكتئاب والقلق
- زيادة الوزن
- السكري
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- انخفاض الدافع الجنسي
- مشاكل في الحمل
طرق وتقنيات إدارة التوتر
التنفس العميق
التنفس العميق يقطع التوتر عن طريق تحفيز استجابة الجسم للاسترخاء. يمكنك القيام بذلك في أي مكان، ولن يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ حتى تبدأي في ملاحظة الفرق في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تنفسي من خلال أنفك أثناء العد إلى أربعة، واحبسي أنفاسك أثناء العد إلى سبعة، وأخرجي الزفير ببطء من خلال فمك أثناء العد إلى ثمانية، كرري هذا التمرين أربع مرات.
تأمل
الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية هو برنامج تأمل منظم أثبت فعاليته في تخفيف التوتر والألم المزمن والقلق والاكتئاب. هناك العديد من تطبيقات التأمل والتنفس لمساعدتك على البدء.
اليوغا
إنها واحدة من أقدم ممارسات العقل والجسم وهي طريقة شائعة لإدارة التوتر. هناك أدلة على أن اليوغا تساعد في تخفيف القلق والانزعاج أثناء الحمل والمخاض. تعتبر ممارسة اليوجا أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا طريقة رائعة لممارسة التمارين الرياضية.
العلاج العطري
بعض الروائح يمكن أن تحسن مزاجك، وتحسن التركيز، أو تساعدك على الاسترخاء أو النوم. يمكن أن تساعد الروائح مثل اللافندر والنعناع في التحكم في الغثيان والقلق، وقد تكون مفيدة أثناء الحمل والولادة، لكن استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربتها. ولا تنسي التعرف على أهم التغيرات الهرمونية في سن الثلاثين وكيفية التعامل معها
الموسيقى
إذا كنت من محبي الموسيقى، فمن المحتمل أنك لاحظت أن أغانيك المفضلة يمكن أن تساعدك على الركض لمسافة أبعد، أو تنسيك ألمك، أو تجعلك سعيدة. يُستخدم العلاج بالموسيقى لعلاج القلق والصدمات وغيرها من الحالات، لكن الاستماع إلى الموسيقى يعد أيضًا وسيلة جيدة للاسترخاء كل يوم.
