تغلبي على الارق

تغلبي على الارق

الأرق من الأمور الطبيعية أثناء الحمل فهو يحدث غالباً في الشهر الاخير حين يحول بطن الحامل وتضخمه دون نومها بشكل مريح. نقدم إليك سيدتي مجموعة من النصائح تُساعدك في النوم :

أولاً: القيام ببعض الحركات قبل الذهاب إلى الفراش أو أخذ حمام دافئ أو بتمارين الارتخاء كما ان التدليك والمساج يساعدان جسم الحامل.

ثانياً: التأكد من ملاءمة درجة حرارة غرفة النوم ومن أنها مظلمة وهادئة.

ثالثاً: عدم الإكثار من شرب السوائل بالمساء كما يفضل إنجاز تمارين منتظمة من دون إجهاد الجسم.

رابعاً:الوضعية المثلى للنوم في آخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين.

خامساً: لا داعي للبقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك بل النهوض وقراءة أو كتابة شيء ما أو مشاهدة التلفزيون.

سادساً: أخذ بعض الغفوات أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود أثناء الليل.



حاسبة موعد الولادة

تهانينا مولودك يرى النور في
المزيد عن مراحل الحمل

  أَدْخلي تاريخ أول يوم من آخر دورة شهرية لك  

إختبار الشخصية

هل تُربّين طفلاً ذكيّاً؟