جوانا القاعي جوانا القاعي 17-07-2023
الأرق بعد الولادة

هل تعانين من الأرق بعد الولادة وتبحثين عن طرق للتخلص منه والنوم بشكل أفضل؟ اليك في مقالنا بعض النصائح التي تساعدك في ذلك، تابعينا.

ias

بعد الولادة، يعتبر الأرق وقلة النوم من المشاكل التي تواجهها معظم الأمهات الجدد. لذا إن كنتِ تشعرين بصعوبة في النوم بشكل جيد بعد الولادة، فأنتِ لستِ وحدك. من الطبيعي أن يكون الأرق مرهقًا وأن يؤثر على صحتكِ وحيويتكِ بشكل عام، لذلك ثمة بعض الطرق التي يمكنكِ اتباعها للتعامل مع الأرق والنوم بشكل أفضل. في مقالنا اليوم نقدم لك بعض النصائح المفيدة.

طرق التعامل مع الأرق بعد الولادة

كثيرة هي التغيرات التي ستطرأ عليك بعد الولادة، ومن بينها الأرق! إذ إنّ حياتك بعد الولادة ليست كما قبلها وهذا أمر تؤكد عليه كل الأمهات. فكي تستعيدين قدرتك على النوم؟ اتبعي هذه النصائح:

  • جددي نمط النوم: حاولي أن تنامي عندما ينام طفلكِ، حتى تستفيدي من الفترات التي يكون فيها نائمًا. قد يكون من الصعب النوم لفترات طويلة ومتواصلة، ولكن الحصول على قسط من الراحة خلال النهار سيساعدكِ على التعامل مع الأرق بشكل أفضل.
  • خففي من التوتر: القلق والتوتر يمكن أن يؤثرا سلبًا على جودة نومكِ. حاولي الاسترخاء وتخفيف التوتر عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل. قد تساعدك أيضًا تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو البيلاتس في ذلك.
  • احرصي على توفير بيئة مريحة للنوم: قومي بتهيئة غرفة النوم بطريقة مريحة وهادئة. استخدمي الستائر المظلمة لتقليل الإضاءة الخارجية واستخدمي الأجهزة الصوتية مثل ماكينة إصدار الأصوات الهادئة لتهدئة الأجواء.
  • اطلبي المساعدة: إذا كنتِ تعانين من الأرق بشكل مستمر وقد أصبح من الصعب جدًا التعامل معه، فلا تترددي في طلب المساعدة. استشيري طبيبك للحصول على الدعم والنصائح المناسبة.

في النهاية، يجب أن تتذكري أن الأرق بعد الولادة أمر شائع ومؤقت، وسوف تتحسن جميع الأمور مع مرور الوقت. حاولي أن تعتني بصحتكِ وأن تأخذي قسطًا من الراحة لكي تتعافي بشكل أسرع. والآن، اكتشفي متى ترجع المرأة لطبيعتها بعد الولادة!

الحمل ما بعد الولادة أرق بعد الولادة استرخاء الأمومة التأمل النوم بشكل أفضل الولادة بيئة مريحة تعامل مع الأرق تمارين التنفس توتر صحة الأم طلب المساعدة نصائح للنوم

مقالات ذات صلة

عدم خياطة المهبل بعد الولادة
الحمل سبب عدم خياطة المهبل بعد الولادة قد يكون مفيدًا لك!
يعود الأمر الى الطبيب!
الم اسفل البطن بعد الولادة الطبيعية
الحمل أسباب ألم أسفل البطن بعد الولادة الطبيعية وحيل منزلية للتخفيف منه
انقباض الرحم للعودة إلى حجمه الأصلي هو السبب!
كتلة صلبة في البطن بعد الولادة القيصرية
الحمل ظهور كتلة صلبة في البطن بعد الولادة القيصرية: هل الأمر طبيعي؟
إياكِ أن تهمليها!
أعراض احتباس الدورة الشهرية بعد الولادة
الحمل عوارض احتباس الدورة الشهرية بعد الولادة
إذا كانت مزعجة استشيري طبيبك فورًا!
الم اسفل الظهر بعد الولادة
الحمل أسباب ألم أسفل الظهر بعد الولادة ونصائح للتخلّص منه
ألولادة القيصرية قد تسبب ذلك!
أم مع طفلها حديث الولادة
الولادة طريقة استخدام مغطس النفاس وأبرز فوائده
معلومات تفيدكِ
اطّلعي شكل المشيمة الطبيعي بعد الولادة
الحمل كيف يكون شكل المشيمة بعد الولادة؟
تعرّفي على شكل المشيمة الطبيعي بعد الولادة
بعد الولادة
ما بعد الولادة إليك شعور الزوج بعد الخياطة التجميلية
كل ما يجب أن تعرفيه عن شعور الزوج في العلاقة بعد الولادة!
حقائق غريبة عن جسمك بعد الإنجاب
الحمل حقائق غريبة عن جسمك بعد الإنجاب
لم تعرفيها من قبل!
أضرار انقطاع الدورة الشهرية بعد الولادة
ما بعد الولادة تعرّفي على أضرار انقطاع الدورة الشهرية بعد الولادة
أكثر ممّا تعتقدين!
إمرأة حامل سعيدة بتجربتها مع فوط تينا
مشاكل الحمل تجربة صالحتني مع نفسي بفضل فوط تينا الصحيّة!
الإجابة عن سؤال كيف تغلّبت على هذا الأمر.
اسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة
الحمل إليكِ اسرع طريقة لتنحيف البطن بعد الولادة بمكوّنات موجودة في مطبخك
نتائج سريعة ومضمونة!

تابعينا على