هل تشعرين بالإنزعاج وعدم الراحة بسبب معاناتك من الكرش؟ وهل تبحثين عن افضل طريقة لازالة الكرش؟ لا تخافي، سيريحك موقع عائلتي من هذا الامر اذ سيعلمك كيفية التخلص من الكرش بشكل نهائي.
افضل طريقة لازالة الكرش:
في حين نأمل ونتمنى لو كان هناك جملة سحرية يمكنك تردادها لتتخلصي من الكرش، إن للأسف هذه العملية تحتاج منك إلى الكثير من المجهود لتحصلي على نتيجة مرضية. ومن أفضل الطرق لإزالة الكرش هي عبر إتباع النصائح التالية:
- مارسي بشكل منتظم تمارين لتنحيف البطن
- اعرفي الوزن الذي تخسرينه بسرعة تكسبينه بسرعة، لذلك احرصي على حرق الدهون بشكل تدريجي
- إلجأي الى نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية
- تناولي ثلاث وجبات في النهار الواحد
- اشربي كمية كبيرة من الماء
- تفادي الوجبات السريعة
- احصلي على قدر كاف من النوم اذ اظهرت الدراسات ان قلة النوم تبطئ التمثيل الغذائي في الجسم
- تناولي مشروب الديتوكس للتخسيس
- أطهي الطعام بنسبة قليلة من الزيت النباتي
- إختاري اللحوم قليلة الدهون ومشتقات الحليب قليلة الدسم
- تناولي الخبز الأسمر أو الشوفان بدلا من الخبز الأبيض
- ابتعدي عن الحلويات المصنعة والسكر المضاف
- تناولي خمس حصص من الخضار والفاكهة يوميا
افضل تمرين رياضي لازالة الكرش:
يعتبر تمرين لمس القدم ممتازا لشد عضلات البطن والتخلص من الكرش. واليك في ما يلي خطواته:
- استلقي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية 90 درجةإلمسي كاحلك الأيمن بيدك اليسرى
- إلمسي كاحلك الأيسر بيدك اليمنى
- كرري هذه الحركة 15 مرة متتالية
- استريحي لبضع ثوان
- ابدأي من جديد
- كرري التمرين لثلاث جولات
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
