منى.نصار منى.نصار 26-06-2014

تصادفين في تصفّحكِ للإنترنت عدداً هائلاً من الحميات الغذائيّة التي تعد بأفضل النتائج، ولكن كيف تميّزين الأفضل لكِ؟ عليكِ أن تفهمي جيداً في هذا السياق أنّ الحمية المناسبة لجسمكِ تختلف حسب وزنكِ وعدد الكيلوغرامات التي تنوين إزالتها. لذلك، إكتشفي معنا ما هو نوع الحمية التي تتناسب مع وزنك! أوّلاً عليكِ إحتساب الوزن الزائد بالكيلوغرامات لديكِ من خلال معرفة الوزن المثالي الذي يتلائم مع طولكِ حسب الطريقة التالية على هذا الرابط!

ias

إطرحي الرقم الذي حصلتِ عليه من وزنكِ الفعلي وقارني النتيجة مع اللائحة التالية. إن كنتِ تعانين من زيادة وزن لـ:

كيلوغرامين إلى 5 كيلوغرامات: تستطيعين بكلّ سهولة إعتماد أنواع الرجيم القاسية القادرة على إنزال حتّى 3 كيلوغرامات في أسبوع أو أكثر. ولكن إنتبهي ألّا تعتمدي هذه الحميات لأكثر من أسبوعين. من هذه الحميات نذكر: رجيم الموز، رجيم الزبادي، رجيم الخيار…

6 كيلوغرامات إلى 15 كيلوغرامات: ركّزي على أنواع الحميات المعتدلة التي تعتمد على نظام غذائي لشهر أو شهرين والتي تنقص بمعدّل 6 كيلوغرات في الشهر لا أكثر. من هذه الحميات نذكر: الحمية البروتينيّة، رجيم النقاط ، رجيم الصيام

16 كيلوغرامات أو أكثر: إبتعدي تماماً عن الحميات القصيرة المدى أو القاسية، بل ركّزي على النظام الغذائي المتوازن على المدى البعيد الذي قد يصل لحدّ 8 أشهر، مع الكثير من التمارين الرياضيّة. السبب؟ عليكِ خسارة تلك الكيلوغرامات تدريجياً وبشكل معتدل وإلّا لدخل جسمكِ في حالة الصدمة وفشلتِ في التخلّص من الوزن مهما حاولت جاهدة. تسمّى هذه الحالة بالوصول إلى الـPlateau.

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سنتروم

مقالات ذات صلة

تابعينا على