تُعتبر التغذية الجيّدة والمتوازنة مهمّة جدًّا أثناء الحمل، لدعم نموّ جنينك، وصحّة حملك بشكل عام. بالإضافة الى تحسين صحّتك خلال هذه المرحلة.
وانطلاقًا من هذا الأمر، يُنصح بتضمين نظامك الغذائي الكثير الأطعمة التي تحتوي على أنواع مختلفة من المغذّيات. ومن أبرز هذه الأطعمة التي عليك إضافتها في فترة الحمل الى لائحة البقالة نذكر:
- البيض: نظرًا لفوائده الكثيرة، يُعتبر مصدرًا رائعًا للبروتين ويحتوي أيضًا على أكثر من عشرة فيتامينات ومعادن، بما في ذلك الكولين. يساعد الكولين الموجود بمعظمه في صفار البيض، في نموّ دماغ جنينك وحبله الشوكيّ بشكل صحيح. كما يساعد على إبعاد ومنع حدوث بعض العيوب الخلقيّة.
- اللّبن ومنتجات الألبان، التي يُستحسن أن تكون خالية من الدهون وقليلة الدسم: اليك فوائد تناولها خلال فترة الحمل.
- الفاكهة المجفّفة، كالزبيب، التمر، والمشمش المجفف: إذ تُعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة، بالإضافة لاحتوائها على الحديد.
- المكسّرات، كالجوز، اللّوز، الفستق، والكاجو: الغنيّة بالحديد، الدهون الصحيّة والبروتينات.
- الحبوب الكاملة، كالشوفان، الكينوا، والأرز الأسمر: نظرًا لاحتوائها على الألياف والحديد.
- الدواجن والأطعمة الغنيّة بالبروتينات: كالدجاج والديك الرومي، التي تُعتبر مصدرًا جيّدًا للحديد بشكل خاصّ وتكون قليلة الدهن.
- الأفوكادو: يحتوي على مركّبات غذائيّة مهمة وأهمها حمض الفوليك، الضروري لنمو أنسجة الجنين والوقاية من التشوّهات الخلقيّة. كما أنّ الأفوكادو غنيّ بالفيتامين “B” الذي قد يساعد في علاج غثيان الصباح.
- سمكة السالمون: فهي من أفضل أنواع السمك للحامل وفوائدها مذهلة لتطوير طفل سليم.
- البقوليّات كالفاصوليا، العدس، البازلاء والفول السوداني، وغيرها: إذ تعدّ مصدرًا مهمًّا للبروتين، الحديد، البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البطاطا الحلوة: تحصل على لونها البرتقالي من الكاروتينات، وهي أصباغ نباتيّة تتحول إلى فيتامين “A” في الجسم. يحتاج جنينك لهذا الفيتامين بشكل خاصّ لتعزيز صحّة العظام والرئتين والعينين ونموّ الجلد. كما يعدّ هذا النوع من الخضروات الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا للمنغنيز، البوتاسيوم، والفيتامينات “C” و”B”. بالإضافة الى الألياف التي تستفيدين منها بشكل أكبر في حال استهلكتها مع قشرتها.
ركّزي أيضًا خلال الحمل على هذه الأطعمة الغنيّة بالحديد!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
