الحمل هو رحلة مليئة بالتحديات والتغيرات، ومن أهم جوانب هذه المرحلة هو ما تختارين تناوله من طعام. جسمك الآن لا يُغذيكِ فقط، بل يزود طفلك بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو. لذا، من المهم أن تكون اختياراتك الغذائية مدروسة وصحية.
يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز صحتك وصحة طفلك، بينما يمكن لأخرى أن تسبب مضاعفات قد تؤثر سلبًا على الحمل. لنلقي نظرة على الخيارات الأفضل والأسوأ أثناء الحمل وكيفية ضمان تغذية سليمة لكِ ولطفلكِ. كاشفين عن أهمّ الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل وغيرها من التي يجب أن تتجنّب استهلاكها. وذلك نظرًا لأهمية التغذية السليمة خلال فترة الحمل.
الأطعمة المفيدة للحمل
1. الأفوكادو والخضار الورقية
تناولي الأفوكادو والخضار الورقية لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل حمض الفوليك الذي يقي طفلك من التشوهات الخلقية. يمكنك إضافتها إلى السلطات أو العصائر الخضراء.
2. البروتين الصحي
اختاري تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية المسموح بها مثل السلمون. فهذه الأطعمة تحتوي البروتين الضروري لنمو العضلات والأنسجة.
3. البقوليات والحبوب
تُعَدّ ابعض الحبوب مثل الفاصولياء والعدس مصادر رائعة للألياف والبروتين النباتي. كما يمكنكِ أنّ تتناولي الشوفان أيضًا لأنّه يمنحكِ طاقةً طويلة الأمد ويساعد على الهضم.
4. منتجات الألبان والبروبيوتيك
اختاري الزبادي قليل الدسم لأنّه يعزّز صحة الجهاز الهضمي ويمدّك بالكالسيوم اللازم للحفاظ على عظام قوية لكِ ولطفلك.
الأطعمة التي يجب تجنب تناولها أثناء الحمل
1. البيض واللحوم غير المطهية جيدًا
تجنّبي تناول أي أطعمة غير مطهية تمامًا لأنها قد تحتوي بكتيريا خطيرة مثل السالمونيلا.
2. الكافيين المفرط والمشروبات الكحولية
حددي استهلاكك للكافيين إلى 150 ملغ يوميًا، وابتعدي تمامًا عن الكحول لحماية جنينك.
3. الأطعمة غير المبسترة والأسماك النيئة
إنّ شرب الحليب غير المبستر وتناول الجبن قد يعرضانك لخطر الإصابة بالعدوى. كم أنّ الأسماك النيئة مثل السوشي تحمل طفيليات ضارة.
تغذيتك هي المفتاح لصحتك وصحة طفلكِ. لذلك، كوني واعية لما تختارينه من أطعمة واستثمري في الخيارات التي تعزز نمو طفلك بشكل صحي وآمن. اجعلي غذاءك أداة قوة واستمتعي برحلة حملك مع طاقة وصحة مثالية. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن أضرار العصفر للحامل.
