rima.kossaify rima.kossaify 31-03-2021

المواضيع

  1. دهون البطن
  2. كيف تنحفين منطقة البطن وتشدينها؟
  3. ما هي تمارين تنحيف البطن ومحو الكرش؟

اكتشفي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع ونصائح الاخصائيين في هذا المجال وبمزج التمارين مع النصائح ستصلين الى نتيجة مضمونة بجهد يمتد على اسبوع!

ias

بعد ان تعرفت معنا على تمارين تقوية الظهر، ننتقل للبطن. هل تزعجك الدهون عند بطنك؟ هل تترددين في ارتداء الملابس التي تعجبك؟ كوني عارضة ازياء في حياتك باتباع التمارين الرياضية المناسبة لشد البطن وباسبوع!

دهون البطن

المعاناة من دهون البطن امر مالوف لدى الكثيرين وهي تزعج السيدات بالاخص وتزداد مع مرور الزمن بسبب الأنظمة الغذائية المشبعة بالدهون وقلة الحركة إضافة الى تداعيات الولادة والحمل. تعرفي معنا اذا ادناه على ٦ تمارين تخسس البطن وتشده مع التخلص من دهون البطن بالتفاصيل مع النصائح التي يقدمها الاخصائيون بشكل عام. لن تملي من التمارين الرياضية بعد الان!

كيف تنحفين منطقة البطن وتشدينها؟

اتبعي نصائحنا وادخليها الى أسلوب حياتك لتخلصك من الكرش وتشد بطنك.

  • التقليل قدر الإمكان من السكريات والدهون مع اتباع افضل نظام غذائي للتنحيف.
  • تعويد النفس على الحركة الكثيرة حتى ولو كانت داخلية في المنزل.
  • الاكثار من احتساء المياه بشكل لا يقل عن ٨ اكواب يوميا.
  • عدم تادية ما يلي من تمارين رياضية بشكل يومي بل البدء باثنين منها مدة ربع ساعة في اليوم ثم زيادتها الى ٣ مدة نصف ساعة مع محاولة تبديل التمرينات بشكل يومي لتفادي ارهاق عضلات البطن.

ما هي تمارين تنحيف البطن ومحو الكرش؟

نؤكد لك انه باتباع النصائح أعلاه ودمجها مع التمارين ادناه ستحصلين على جسم مثالي بدون أي علامات لوجود كرش:

  • تمارين الدراجة: تمرين لا مثيل له من ناحية شد عضلات الفخذين والبطن:
  1. النوم ارضا مع رفع الرجلين وتادية حركة دائرية تشبه حركة ركوب الدراجة مدة دقيقة كاملة.
  2. الراحة مدة ثوان معدودة لمعاودة التمرين ١٠ مرات.
  • تمارين لمس القدم**:** يعتبر هذا التمرين مميزا لكونه يشد العضلات العلوية والجانبية للبطن فلا تتفاديه. ننصحك بالبدء بممارسته ١٠ مرات مع زيادة المعدل بشكل تدريجي كل أسبوع ان صعب عليك.
  1. النوم ارضا ورفع الرجلين بزاوية ٩٠ درجة، بامكانك اللجوء الى الجدار.
  2. محاولة لمس الكاحل الايسر باليد اليمنى او العكس.
  3. تكرار التمرين من ٢٠ الى ٣٠ مرة مع الاستراحة بين التمارين.
  • تمارين العقلة**:** اتبعي هذا التمرين لشد العضلات السفلية، المنطقة الأكثر تخزينا للدهون:
  1. تثبيت اليدين من الجانبين على مسند او عقلة عالية.
  2. رفع الجسم الى الأعلى.
  3. محاولة رفع الرجلين نحو الصدر تدريجيا مع الوقت.
  4. تكرار التمرين ١٥ مرة مع الاستراحة كل ٥ دقائق.
  • تمارين رفع الارجل: لممارسة هذا التمرين المجدي اتبعي التعليمات الاتية:
  1. النوم ارضا.
  2. رفع الرجلين والركبتين مشدودتين بزاوية حادة او قائمة.
  3. تكرار التمرين ٣٠ مرة.

وأخيرا وبعد ان تعرفت معنا على أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع ندعوك لمتابعتنا في اجابة على سؤال:

هل حبوب زيراكتان تنحف وما هي دواعي وموانع استخدامها؟

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

تابعينا على