rima.kossaify rima.kossaify 22-03-2021

المواضيع

  1. تمارين الضغط والمقاومة
  2. تمارين الهليكوبتر
  3. تمارين الدراجة الهوائية
  4. تمارين تبديل القدمين
  5. ما هي فوائد تمارين البطن؟

اكتشفي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالخطوات الدقيقة لان الجمال لا ينتظر والجميع في سباق مع الوقت حضرنا لك تمارين البطن التي ستنجح باعطائك بطنا مشدودا بسرعة!

ias

بعد ان شاهدت معنا فيديو لشد الارداف ننتقل الى البطن. هل تسعين الى بطن مشدود وقوام لا تقاوم؟ حضرنا لك افضل واسرع تمارين لشد البطن في أسبوع واحد فقط فتابعينا باسم الجمال والحماسة!

تمارين الضغط والمقاومة

يمكنك ممارسة تمارين الضغط والمقاومة للنساء عبر اتباع ما يلي:

  • استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وابقي قدميك بشكل منبسط على الأرض.
  • اسحبي ركبتيك نحو سرتك وضمي جسمك لتشكلي زاوية قائمة فتصبح قدماك متوازيتين مع الأرض.
  • ضعي راحة اليد فوق ركبتيك على فخذيك واضغطي على الفخذين، قومي الضغط باستعمال ركبتيك في الوقت نفسه وحافظي على التوازن بين الضغط الناجم عن راحتي يدك والفخذين لكي تحافظي على زاوية قائمة.

تمارين الهليكوبتر

يمكنك تنفيذ هذا التمرين الرياضي في البيت لتنشيط الجسم عبر الخطوات التالية:

  • اسندي جسمك على راحتي يديك وركبتيك مراعية وجود المعصمين تحت كتفيك مع تقديم ركبتيك قليلا امام وركيك.
  • حافظي على استقامة عمودك الفقري رافعة ركبتيك عن الأرض مسافة تبلغ ٢،٥ سم مدة ١٠ ثوان ثم انزيلها مدة ثانية او ثانيتين.
  • كرري هذا التمرين ٥ مرات مدة ٦٠ ثانية.

تمارين الدراجة الهوائية

مارسي هذا التمرين من خلال الخطوات الاتية:

  • استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وارفعي قدميك عن الأرض وابقي ساقيك موازيتين للأرض.
  • ضعي يديك خلف راسك وارفعيه مع الكتفين عن الأرض واثني عمودك الفقري.
  • مدي ساقك اليمنى ودوري الجذع لكي يصل الكتف الأيمن الى ركبتك اليسرى.
  • ارجعي الى وضعية البداية وارفعي وركيك قليلا عن الارض.
  • كرري التمارين للجانب الاخر.
  • كرري التمارين هذه ما بين ٨ الى ١٢ مرة.

تمارين تبديل القدمين

مارسي هذه التمارية باتباع الخطوات التالية:

  • استلقي على ظهرك ثانية ركبتيك.
  • ارفعي يديك للاعلى واضغطي على الكرة مع شد عضلات بطنك.
  • ارفعي ساقك اليمنى بشكل بطيء واستمري في ثني الركبة لكي تصير الساق متعامدة مع جسمك.
  • انزلي قدمك اليمنى نحو الأرض وارفعي ساقك اليسرى في الوقت عينه.
  • قومي بمجموعتين وكرريها ١٠ مرات.

ما هي فوائد تمارين البطن؟

ننصحك دائما بممارسة تمارين تنحيف البطن لفوائدها التي تتخطى الفوائد الجمالية ومنها:

  • تخفيض الوزن بشكل سريع والحد من فرط السمنة.
  • نحت الخصر باظهار عضلات البطن.
  • الوقاية من ارتفاع الضغط الدم ومشاكل المعدة.
  • زيادة مرونة الجسم وتقليل الترهلات.
  • تحفيز هرمون السعادة وتخفيض الاكتئاب.
  • تقوية العظام من خلال رفع كتلتها للوقاية من هشاشة العظم.
  • تنظيم ساعة الجسم البيولوجية من ناحية عدد ساعات النوم وموعد اليقظة والحصول على الوجبات.

وأخيرا وبعد ان عرفناك سيدتي على أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع ندعوك لمتابعتنا مع

فوائد تمرين بيربي للجسم! 

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الام الخبيرة صحيا هل القهوة تثبت الوزن وما تاثيرها في انقاص الوزن؟
اكتشفي اذا كانت القهوة تثبت الوزن وتساهم في انقاصه!
الام الخبيرة صحيا اليك اشياء تساعد على انقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم!
تعرفي الى اشياء تساعد على انقاص الوزن!
الام الخبيرة صحيا هل لف الجسم بالنايلون مضر وما هي اضراره ومخاطره؟
اكتشفي اذا كان لف الجسم بالنايلون مضر!
الام الخبيرة صحيا هل البصل يسحب السموم من الجسم وما فوائده على الصحة؟
اكتشفي اذا كان البصل يسحب السموم من الجسم!
الام الخبيرة صحيا هل البطاطس النيه تسمن الجسم وما فوائدها واضرارها؟
اكتشفي اذا كانت البطاطس النيه تسمن الجسم!
الصحة الفطور يساعد على إنقاص الوزن: حقيقة أم خرافة؟
قد يكون حقيقة، ولكن...
الصحة إليك طريقة استخدام خل التفاح للتخلص من دهون الكرش!
تخصلي من دهون البطن مع خل التفاح!
الصحة كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وفقًا لتقنية 4 - 9 - 4
ما هي تقنية الـ 4 - 9 - 4؟
الصحة ما هي فوائد القهوة المقطرة؟
للقهوة المقطرة فوائد تعرفي عليها!
الحمل الأطعمة الممنوعة والمسموحة بعد الولادة القيصرية
لا تهملي نفسك بعد الولادة!
الام الخبيرة صحيا هل المكملات الغذائيه البروتين لها اعراض جانبيه ضاره بجسم الانسان ولماذا تستخدم؟
اكتشفي اذا كانت المكملات الغذائيه البروتين لها اعراض جانبيه ضاره بجسم الانسان؟
الصحة إليك فوائد ومحاذير شرب الماء الدافئ على الريق
اليك فوائد شرب الماء الدافئ على الريق بالتفصيل!

تابعينا على