منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
Person, Human, Flooring

تعانين من مشكلة الارداف حتّى باتت تشكّل لديكِ أزمة عند إختياركِ الملابس الضيقة والفساتين؟ لا داعي للحرمان من الطعام أو للخروج من المنزل والتسجّل بالنوادي الرياضيّة، إذ بإمكانكِ إذابة الدهون العنيدة في الردفين والفخذين من منزلكِ! كيف؟ قومي بالتمارين المنزليّة التالية على صعيد يوميّ وستلحظين النتيجة المذهلة في أقلّ من شهر!

ias

بالفيديو: تمارين شد المؤخرة والفخذين

*تمارين القرفصاء: بالإستعانة بأثقال في اليدين أو من دونها، لا شكّ أنّ تمارين القرفصاء Squats هي الحلّ الأنسب لصقل الجسم بشكل جذاب وإزالة الأرداف مع شدّ المؤخّرة ورفعها. إثني ركبتيكِ وكأنّكِ في وضعيّة الجلوس على كرسي وهميّ، ولكن إحرصي على أن يكون عمودكِ الفقري مستقيماً. كرّري هذه الحركة نزولاً، ثمّ وقوفاً وضاعفي عددها يوماً بعد يوم لتلحظي ان الدهون المزعجة إختفت لتترك جسماً مشدوداً وجذاباً.

*الصعود والنزول على الدرج: لن تصدّقي الفائدة الكبيرة للصعود والنزول على الدرج وأثرها على رشاقة القسم السفلي من جسمكِ، فأنت بذلك تحرّكين الدورة الدمويّة وتسرّعين دقّات القلب على غرار تمارين الكارديو، كما تساهمين في شدّ الساقين ما بين البطّة، الفخذ، وحتّى الأرداف.

*القفز على الحبل: قد تظنّين أن هذه لعبة للأطفال فقط، ولكنّكِ حتماً تفوّتين الكثير في إمتناعكِ عنها في سنّ الرشد. فبالإضافة إلى كونها من احد تمارين الكارديو الممتازة لحرق السعرات الحراريّة، فهي كذلك كفيلة بإذابة دهون الأرداف والفخذين بسرعة قياسيّة.

*الرقص: لا تستخفّي بأهميّة الرقص الإيقاعي وخصوصاً لشرقي واللاتيني الذي يرتكز على تحريك الخصر… أقفلي غرفتكِ، ضعي السماعات في أذنيكِ، إختاري أغنية حماسيّة وإطلقي العنان لنفسكِ حتّى تجدي نفسكِ تتصبّبين من العرق! هذا النوع من التمارين يحرق الكثير من الدهون، يساعد في شدّ الجسم وصقله، كما يخلّصكِ من الأرداف بطريقة ممتعة.

بالفيديو: تمارين لحرق الدهون في منطقة الأرداف والأوراك!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على