Tania Tania 04-10-2016
هل يمكن زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو

لا يعتبر عادةً زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو صحيًا إذ يمكنه أن يؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، في حال كنت تريدين زيادة الوزن، عليك التأكد من القيام بذلك بطريقة صحية.

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن لا يجب أن تشعري بالفرح كثيرًا في حال اكتسابك الوزن بطريقة سريعة إذ يمكن لهذا الأمر أن يشير إلى معاناتك من مشكلة صحية معينة. أما من أبرزها فتتضمّن:

  • وجود اختلال في مستوى العناصر الغذائية في الجسم.
  • المعاناة من مشاكل في الغدة الدرقية.
  • المعاناة من الحساسية تجاه طعام معين.
  • المعاناة من بعض المشاكل الصحية في القلب أو الرئتين.

لذلك، في حال كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة صحية، يقدم لك موقع "عائلتي" بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف الذي تطمحين الوصول إليه.

  • زيادة عدد السعرات الحرارية: في حال كنت تريدين اكتساب أو زيادة الوزن ، ننصحك بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. أما إذا كنت تريدين اكتساب الوزن بطريقة سريعة، يمكنك زيادة 1000 سعرة حرارية كحد أقصى.
  • تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب أن تحصلي عليها في حال كنت تريدين زيادة الوزن. لذلك، حاولي إضافة نحو غرام من البروتين إلى نظامك الغذائي الصحي. أما من بين الأطعمة الغنية بهذا العنصر فتتضمّن اللحوم والسمك والدجاج والخضراوات والمكسرات.
  • الحصول على الكاربوهيدرات والدهون: تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكاربوهيدرات خلال كل وجبة تحصلين عليها.

هذا ويجب عليك تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل الفاكهة المجفّفة ومنتجات الألبان والمكسرات. كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تحقيق هدفك.

أخيرًا، في حال كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، لا تتردّدي حيال مراجعة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تساعدك في أي موضوع يخطر ببالك!

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على