cascia.salameh cascia.salameh 06-01-2015
نوم الحامل في الفصل الثاني

المعروف عن الفصل الثاني أنه المرحلة الأكثر هدوءاً في مسيرة الحمل، ويكاد أن يكون "شهر عسل" ثانٍ للحامل، إذ تبدأ هذه الأخيرة خلاله في التحضير لاستقبال الطفل المنتظر. ولكن، هذا لا يمنع من أن تواجه الحامل في هذا الفصل بعض اضطرابات النوم نتيجة الشخير والأحلام القوية والتشنّجات واحتقان الأنف وضيق التنفس وآلام القدمين.

ias

اقرأي أيضاً: فوائد وخصائص وسادة الحامل

وإن كانت هذه هي الحال معكِ الآن، لا تتردّدي في استشارة الطبيب وطلب نصيحته. أما إن كانت مشكلتك مع النوم بسيطة، فيكفيك أن تتّبعي الإرشادات الفعّالة التالية من "عائلتي":

  • إحرصي على الدخول إلى الفراش في الوقت نفسه من كل ليلة وتنظيم جدولك اليومي على هذا الأساس.

  • تلافي مشاهدة التلفزيون قبيل الخلود إلى النوم. فالدراسات العلميّة تؤكد  تدخل مثل هذه العادات في روتين النوم وتسبّبها بمشاكل واضطرابات على غرار الأرق.

  • حاولي الاسترخاء وتجهيز جسمكِ لوضعية النوم إما عن طريق الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وإما عن طريق الحصول على حمام دافئ.

  • تجنّبي استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل التي من شأنها أن تُصيبكِ بحرقان المعدة وتحرمكِ بالتالي من النوم.

  • إحرصي على تناول وجبةٍ خفيفةٍ وصحية، خالية من المقالي والأطعمة الدهنية، قبل النوم.

  • تفادي استهلاك مصادر الكافيين ومشروبات الطاقة لاسيما خلال الفترة المسائية.

  • إحرصي على أن يكون سريركِ نظيفاً ومريحاً بما يكفي قبل أن تستلقي عليه. فالدراسات تؤكد أن النوم على أسطح نظيفة وفي محيط نظيف يحسّن نوعية النوم ويساعد على الاسترخاء.

  • إحرصي على الاستلقاء على أحد جانبيكِ لتشعري بالراحة وتتمكّني من النوم بعمق. فالنوم على البطن يعيق وصول الدم والغذاء لجنينك، فيما يتسبّب لك النوم على الظهر بالعياء والشعور المستمر بالغثيان والرغبة بالتقيؤ.

  • إن لم تبدأي بعد بممارسة التمارين، فافعلي ذلك الآن وحاولي ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة لتحفيز صحتك الجسدية والذهنية وتحسين نمط نومك ونوعيته، وليكن ذلك في الصباح أو المساء لا قبل النوم مباشرة.

اقرأي أيضاً: ما هي أضرار النوم على الظهر للحامل؟

الحمل الفصل الثاني من الحمل نوم الحامل

مقالات ذات صلة

عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على