cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014
طعام الحامل

لا يُسهم تناول الأطعمة والمأكولات خلال الحمل في إعداد المرأة لمشقة المخاض والولادة فالأمومة وحسب، إنما يُساعد طفلها أيضاً على النمو، كما يمنحه انطلاقةً صحيةً وقويةً في حياته على الأرض.

ias

هل من الطبيعي عدم اشتهاء الأكل خلال الحمل؟

وإن كنتِ قد بدأت سيدتي منذ الأشهر الأولى لحملك في تنظيم أكلك وتناول الأطعمة الصحية والطبيعية. فهذا يعني بأنك ممسكة بزمام الأمور. ولا تقلقي أبداً إذا ما كرهت الخضار في الفترات الأولى، فالأهم من كل شيء أن تركزي على تعويد نفسك على التمسّك بعاداتٍ غذائيةٍ صحيةٍ في غضون وقتٍ قصير. وفي حال كنتِ تعانين من مشكلةٍ ما، أي في حال كان وزنك زائداً عن حده أو أقل من الطبيعي بكثير، أو في حال كنت أماً مرضعة أو حاملاً بتوأم، فينصحك الخبراء باستشارة خبيرٍ غذائي ليُعدّ لك برنامجاً خاصاً يلائم وضعك ويوفّر لك ولطفلك كل المغذيات التي تحتاجان إليها، من حديد وكالسيوم وفيتامين B12، إلخ.

أنتِ حامل؟ أكثري من تناول الفاكهة والخضار

أما إن كنت كسائر النساء معافاة، فهذا يعني بأنك لا تحتاجين إلى مساعدة محترف، وجلّ ما تحتاجين إليه هو إعادة النظر في عاداتك الغذائية وإرساء نظامٍ متوازنٍ من أربع إلى خمس حصص صغيرة تتوزع على ساعات النهار. وقد يتهيّأ لك أنّ المطلوب منك كميات كبيرة من الطعام، والحقيقة أنّ المطلوب 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، حاولي أن تكتنزيها من الاقتراحات التالية، مع الحرص طبعاً على تفادي الدهون والزيوت والحلويات:

* 9 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب والغني بالحديد والزنك والثيامين والنياسين.

* 4 أكواب من الخضار النيئة أو كوبين من الخضار المطبوخة لمنح الجسم الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 قطع متوسطة الحجم من الفاكهة التي تمنح الجسم أيضاً الفيتامينين A وC وحامض الفوليك.

* 3 إلى 4 أكواب من الحليب أو سواه من المنتجات اللبنية التي تعطي الجسم حاجته من البروتين والكالسيوم والريبوفلافين والفيتامينين B12 وD.

* وجبتا لحم (معدل 3 أونصات للوجبة الواحدة) من أجل مدّ الجسم بالبروتين والحديد وحامض الفوليك والزنك والثيامين والفيتامينين B6 وB12.

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على