Rona.Kayal Rona.Kayal 30-10-2014
نصائح للنوم الصحي

ليس بالضرورة أن تخلدي باكرًا إلى الفراش أو أن تنامي 8 ساعات حتى تتمتّعي بنوم عميق، إنّما المهم أن تعرفي متى عليكِ أن تخلدي للنوم، وما عليك فعله قبل أن تتوجّهي إلى الفراش، حتّى تتمتّعي بنومٍ هادئ وعميق.

ias

للمزيد يمكنك قراءة: النوم يزيدك سعادةً وصحةً

إليكِ بعض النصائح والحيل البسيطة لتطبّقيها قبل أن تخلدي إلى فراشك، حاولي أن تتّبعيها يوميًّا لكي تتمتّعي بنوم عميق وصحيّ بعيدًا من الأرق:

1-يجب معرفة الوقت المناسب للتوجه إلى الفراش، وتحديدًا حين تظهر علامات النوم، كوخز العينين، والتثاؤب، وثقل الجفون. لا تقاومي نعاسك اخلدي إلى الفراش وتمتّعي بنوم عميق.

2-يجب أن تكون حرارة الغرفة مناسبة، أي بين 16 درجة مئوية و18. إضافة إلى ذلك لا ينبغي أن يكون هواء الغرفة جافًا جدًّا حتّى لا تعاني من مشاكل في التنفس.

3-يجب أن تعلمي أنّ الرياضة تساعد كثيرًا في أن تنامي طوال الليل. إذًا هو سبب وجيه آخر لتمارسيها. فقليلٌ من المشي أو اليوغا أو السباحة لا يضرّ، إذًا مارسي الرياضة بانتظام وبشكلٍ يومي، وقولي وداعًا للأرق.

4- حمّام ساخن قبل النوم لا يشكو من أي شيء. ففي الحقيقة تساعدك المياه الدافئة على الاسترخاء. ننصحك أيضًا بالاستماع والاستمتاع بموسيقى هادئة مع حمّامك فهما كفيلان بأن يساعدانك على النوم طوال الليل.

5- تجنّبي شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على كافيين في الليل، هذا بالإضافة إلى التدخين، فقد يكون لكلّ هذه العوامل تأثيرٌ كبير في عدم قدرتك على النوم.

ننصح بقراءة: ما علاقة النوم بجمالك؟

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على