cascia.salameh cascia.salameh 09-06-2016
نصائح للحفاظ على توازن السوائل في الجسم

بما أنّ شرب الماء ليس أمراً متاحاً لكِ خلال ساعات الصيام الطويلة في رمضان، ثمّة احتمال كبير بأن يُصبح العطش رفيقكِ الدائم.

ias

والعطش هو أحد أعراض الجفاف، والجفاف هو اختلال توازن السوائل في الجسم نتيجة تدنّي نسبة المياه الداخلة إليه عن نسبة المياه الخارجة منه.

نصائح للحفاظ على توازن السوائل في الجسم
نصائح للحفاظ على توازن السوائل في الجسم

ويظهر اختلال توازن السوائل في الجسم بأشكالٍ مختلفة لعلّ أبرزها: جفاف الفم وتشقّق الشفاه وجفاف البشرة وآلام المفاصل وأوجاع الرأس.

وفيما يلي بعض النصائح والحيل لمساعدتكِ في التخفيف من حدّة عطشكِ والحفاظ على انتعاش جسمكِ وفمكِ أثناء الصيام:

  • إحرصي على شرب كوبٍ أو كوبين من الماء كل ساعة تقريباً، اعتباراً من لحظات الإفطار الأولى وحتى لحظات السحور الأخيرة.
  • لا تُضيفي الكثير من الملح إلى سلطاتكِ وأطباقك ولا تتناولي الأطعمة المملّحة التي يُمكن أن تزيد حاجة جسمكِ للمياه، على غرار المخلّلات.
  • أَكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائية والمياه، فتبقى في أمعائكِ فترةً طويلة وتُخفّف من شعوركِ بالعطش.
  • تجنّبي المأكولات الساخنة التي تزخر بالبهارات والتوابل ويُمكن أن تزيد من حدّة عطشك.
  • تجنّبي قدر الإمكان الشاي والصودا والقهوة وسواها من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والكافيين ويُمكن أن تُسبّب لكِ الجفاف.
  • استعيني بغسولٍ للفم، فمن شأن ذلك أن يُساعد في محاربة جفاف الفم ووقاية الأسنان من التسوّس.
  • تلافي الأطعمة والمشروبات الحامضية وتلك الغنية بالسكر، حتى لا تؤثر سلباً في أسنانكِ وتُعرّضها للتسوس، في ظل تراكمات البكتيريا الناتجة عن جفاف الفم.
  • حاولي الإستعانة بجهازٍ لترطيب الأجواء حتى يمنعكِ من التنفّس عن طريق الفم، لاسيما أنّ هذه الطريقة في التنفس الرائجة في الأماكن الجافة، تزيد من حدّة جفاف الفم وتأثيراته السلبية.
  • خُذي حماماً بارداً يُنعش جسمكِ ويُخفّف من تعبكِ ويمنحكِ بعض النشاط لاستكمال صيامك. وإن كان الحمام غير ممكن لعدم وجودكِ في المنزل، استبدليه بمنشفةٍ رطبةٍ تُمررينها على جبهتكِ وعنقكِ والمنطقة المحيطة بأذنيك.
  • أخّري موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرتكِ على الحفاظ على توازن السوائل في جسمك.

ما رأيكِ بهذه النصائح؟ جرّبيها وشاركينا رأيكِ بها في خانة التعليقات.

اقرأي أيضاً: الغذاء المناسب لأسنانكِ الحساسة في رمضان!

الصحة الصحة الشخصية صحة الاسنان

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على