nathalie.farah nathalie.farah 08-01-2016
تخلّصي من الفوبيا المرضية!

يجب أن تفهمي وتدركي جيّدًا ما هو الخوف المرضيّ الذي يُعرف بالفوبيا قبل أن تضعي نفسك في خانة الأشخاص المصابين بهذا الرهاب. اذ لا يمكن حصر الفوبيا بمجرّد شعور بالاشمئزاز والصراخ عند رؤية حشرات أو صراصير، ولا حتى شعور بالقلق والخوف على نفسك أو على شخص آخر. هذه كلّها مشاعر قويّة تعبّر عن الخوف وتتراوح بين الشعور بالاشمئزاز والانفعال ولكن عندما تصبح هذه المشاعر مبالغة ويصاحبها شعور بالقلق حول فكرة معينة وعندما تصبح "مشلولة" عقليًا وعاطفيًا أو جسديًا عند رؤيتك لأشياء تخيفك الى درجة تدفعك الى تجنب الخروج من المنزل أو اتّخاذ أقصى الإجراءات كي تتفادي رؤية الشيء الذي يسبب لك هذا الرهاب، فهنا فقط يمكن تشخيص حالتك بالفوبيا المرضية. قد يكون من الصعب عليك أن تتخلّصي بمفردك من الرهاب الذي تعانين منه لذلك قد تحتاجين الى مساعدة أخصائي في حال كنت في مراحل متقدمة من هذا المرض. سأقدّم إليك فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تقومي بها بمفردك أو بمساعدة أحد ما تثقين به في حال كنت تخافين من شيء ما ضمن حدود المعقول وكان يسبّب لك الازعاج.

ias

  • المواجهة (Exposure): ترتكز هذه التقنية على مواجهة المريض لمخاوفه ولكن بأسلوب آمن وقابل للسيطرة إذ يبدأ العلاج بتعريض المريض للمواقف التي تثير مخاوفه من مسافة بعيدة ويتمّ تقريب المسافة تدريجيًا الى أن يتغلّب على التوتر والقلق الناتج عن هذه المواقف.
  • العلاج الفيضي ) ( Flooding Therapy): يعتمد هذا العلاج على تعريض المريض لمخاوفه الى درجة الغوص بها. ولكن قد يكون هذا الأمر خطيرًا جدًا ومؤذيًا على الصعيد النفسي، لذا من الأفضل أن يعتمد المريض على مخيّلته اذ يتخيّل أنّه محاط بالشيء الذي يثير لديه الخوف وأن يفكرّ بمنطق أنّ ما يخاف منه لا يمكن أن يؤذيه. من خلال استعمال المخيّلة في هذا العلاج سيتحلّى المريض بالقدرة على التوقف وقتما يشاء والتغلّب على الشيء الذي يخيفه والقضاء عليه. إذًا إنها تقنية جيّدة إن تمّ استعمالها بشكل صحيح. وهكذا تستطيع أن تتحكّم تدريجيًا بمخاوفك.

> الخوف يستمد قوّته من ضعفك ويسيطر عليك إن سمحت له بذلك

  • الاشراط المضادّ من خلال التحصين التدريجي (Counter-Conditioning through Systemic-Desensitization): إنّه أحد أشكال الاستبدال المعرفي لمشاعر الخوف بشعور آخر يبعث الارتياح. عندما يشعر المريض بالراحة فلن يشعر بالخوف، لذلك الاسترخاء هو الشعور المضادّ للخوف. وترتكز هذه التقنية على ثلاث خطوات: 1) تدريب نفسك على الاسترخاء جسديًا، 2) تحديد الأفكار التي تخيفك وترتيبها بشكل تصاعدي حسب شدّتها، 3) تطبيق تقنية الاشراط المضاد من خلال تدريب المريض على الاسترخاء بدلاً من الخوف عند تعريضه لهذه المواقف حسب ترتيبها من الأقل شدّة الى المواقف الأكثر شدّة.
  • النمذجة العملية : (Modeling) إنها تقنية التعلّم الأساسية وتعتمد على مراقبة الآخرين إذ يقوم المريض بمشاهدة أشخاص يتعرّضون للمواقف التي تخيفه ويراقب ردّة فعلهم أو تأثيرها عليهم. عندما يصبح قادرًا على التمييز أنّ الموقف أو الفكرة التي يخاف منها غير مؤذية في الحقيقة، عندئذ سيتعلّم تدريجيًا كيف يتغلّب على خوفه.

إذًا يستمدّ الخوف قوّته من ضعفك ويسيطر عليك إن سمحت له بذلك، لأنّ الخوف بحدّ ذاته لا وجود له بل هو من صنع مخيلتك.

إقرئي أيضاً: المعالجة النفسية: هل أنت ضحية النميمة؟

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على