عبير عقيقي عبير عقيقي 09-02-2023
5 طرق لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل

أثناء الحمل، من المهم اعتماد نظام غذائي صحي، وأحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها هو البروتين، فكيف تضيفينه الى مأكولاتك؟

ias

يجب أن تحصل الأمهات الحوامل والمرضعات على 71 غرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي من البروتين، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب المزيد من الوزن، وستجدين صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتكونين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
فكيف تدخلين البروتين الى نظامك الغذائي؟ تابعي القراءة!

دايت الحمل الغني بالبروتين

فيما يلي 5 طرق يمكن للأمهات الحوامل من خلالها زيادة تناول البروتين يوميًا:

  1. الطهي مع الزبادي: يعد الطهي أو الخبز باستخدام الزبادي طريقة مغذية لزيادة تناول البروتين. هي ليست دهونًا صحية فحسب، بل إنها توفر أيضًا الكثير من البروتين. في الواقع، تحتوي 6 أوقية من بعض الأصناف على ما يصل إلى 14 غرامًا من البروتين.
  2. تناول البروتين النباتي: إذا كنت من محبي اللحوم، فإن البروتينات من المنتجات الحيوانية رائعة. لكن من المهم تنويع ما تأكلينه قدر الإمكان. لذا استبدليها بالبذور والمكسرات وزبدة المكسرات والبقوليات، لأنّها مصادر رائعة للبروتين محملة أيضًا بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
  3. اختيار اللحوم الخالية من الدهون: عند التسوق لشراء اللحوم، تأكدي من اختيار القطع التي لا تحتوي على دهون ظاهرة. سيساعد ذلك في تقليل كمية الدهون المشبعة التي تحصلين عليها، وكذلك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
  4. شرب العصائر: في المراحل المبكرة من الحمل، تعتبر العصائر وسيلة ممتازة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وبخاصّة ٍإذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو فقدان الشهية.
  5. تناول البيض: يعد استهلاك البيض المطبوخ بالطبع طريقة رائعة للنباتيين للحصول على البروتين. يمكنك تناوله بمفرده، أو عمل سلطة بيض، أو وضعه في السندويشات أو حتى إضافته إلى وصفاتك المفضلة.

أخيرًا، إذا كنت تحافظين على نمط حياة نشط طوال فترة الحمل، فقد تحتاجين إلى أكثر من 71 غرامًا في اليوم. في حال الشك، استشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد للتأكد من أنك على المسار الصحيح.

الحمل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!

تابعينا على