رنا رنا 16-06-2014
نصائح تساعدك على النوم بعمق

يعاني كثير منّا من الأرق بين الحين والاخر نظراً لمشاغل وهموم الحياة التي لا تنتهي. ولكن نظراً لأهمية النوم العميق في خفض ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، سنقدم إليك عزير القارىء بعض النصائح التي من شأنها أن تفي بالمطلوب.

ias

-تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين.

-إلجأ الى قراءة كتاب أو مجلة، فهذا يساعدك على الإستعداد للنوم والإنصراف عن التفكير بما يوترك.

-لا تنم في وقت الظهر.

-خذ حماماً دافئاً فهو يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الإسترخاء.

-إشرب فنجاناً من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافيين كاليانسون، فهذا سوف يساعد على تهدئة جسمك من الداخل أو حتى إشرب كأساً من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل فهذا سيساعدك حتماً.

-إبتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.

-إجعل من غرفة نومك مكانا للإستراحة لذلك عليك بالتخلص من وجود الكمبيوتر والتلفاز في غرفة النوم. وإحرص أن تكون ألوان غرفة نومك مريحة وأن تكون مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضجيجٍ.

-إنتبه لمرتبة السرير التي يجب أن تدعم عامودك الفقري والى الوسادة التي يجب أن تناسب إحتياجاتك.

  • ضع ساعة غرفة نومك بعيداً عن السرير حتى لا تقلقك بصوتها.

-تجنب شرب الكثير من الماء حتى لا تنزعج من الذهاب إلى المرحاض ليلاً.

تجدر الإشارة الى أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم و المغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.

نوماً هنئياً وأحلاماً سعيدة!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على