Tania Tania 18-02-2019
ما هي اهم مصادر فيتامين د

يعتبر الفيتامين د من أنواع الفيتامينات الأساسية والمهمة في حياتنا اليومية. ويجب أن تتأكدي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين د لتجنب المعاناة من أي نقص في مستوى الفيتامين في الجسم. لذلك، سنساعد اليوم من خلال تقديم اهم مصادر فيتامين د!

ias

الفيتامين د هو من بين الفيتامينات الضرورية للإنسان. والكمية التي يجب أن تحصلي عليها تختلف حسب العمر إلا أنه بالإجمال يحب أن تحصلي على 600 وحدة دولية من الفيتامين د بشكلٍ يومي.

أهم مصادر الفيتامين د

ويمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامين من خلال:

  • التعرض لأشعة الشمس: من الطبيعي أن تكوني قد سمعت بهذا الموضوع من قبل. إذا تمكنت من ذلك، امضي نحو 10 دقائق تحت أشعرة الشمي إذ يعتبر المصدر الأساسي للفيتامين د.
  • إضافة هذه الأنواع من الأطعمة الى نظامك الغذائي الصحي: تتعدد أنواع الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين د ومن بينها زيت كبد الحون والأسماك والحليب والأجبان والبيض.
  • تناول مكملات الفيتامين د: يمكنك استخدام الحبوب التي تحتوي على الفيتامين د لتضمني حصولك على الكمية التي تحتاجين إليها. لكن تأكدي من حصولك على موافقة الطبيب أولاً للتأكد أنه مناسب لطبيعة جسمك.

ما أهمية الفيتامين د للجسم؟

يعتبر الفيتامين د أساسياً للأسباب التالية:

  • يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
  • يعزز عمل الجهاز الهضمي في الجسم.
  • يحارب الأمراض التي يمكن أن تصيب الشرايين في الجسم.
  • يساعد على محاربة أعراض مرض الإكتئاب.

الام الخبيرة صحيا الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اضرار مضاد حيوي للأطفال
الأمومة والطفل أنا أم لا أعطي اولادي المضادات الحيوية كلّما طلب الطبيب ذلك
أعطي جسم طفلي مجالًا ليحارب!
تعزيز المناعة ضد الرشح
الأمومة والطفل 5 خطوات لتعزيز المناعة يمكنك اتخاذها الآن لحماية عائلتك من الرشح
التغذية والنوم!
أنا أم تسمح لأطفالها بتناول الشوكولاته
الأمومة والطفل أنا أم تسمح لأطفالها بتناول السكريات ولا يعانون من تسوّس في الأسنان
لأنّهم يجيدون تنظيفها جيّدًا!
طريقة استخدام تحاميل ادول للاطفال اقل من سنه
الأمومة والطفل تحاميل أدول للأطفال أقل من سنة: طرق الإستخدام والكمية الموصى بها
إستشيري طبيب طفلك أوّلًا!
خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحة ممتازة
الأمومة والطفل أنا أم لا أحب الطبخ ولكن أطفالي يتمتعون بصحّة ممتازة
أعوّض بالفاكهة والخضار!
أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
الأمومة والطفل أنا أم لا أنفّذ أوامر الطبيب دوما لأنّني أحيانا أعرف العلاج أكثر منه
نعم، نحن نصبح أطباء!
إدرار الحليب
الأمومة والطفل 5 نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب
طرق سهلة وفعّالة
طفح جلدي للاطفال
الأمومة والطفل طفح جلدي للأطفال: العلامات والعلاجات المنزلية
عادة لا يكون ضارًا!
لقاح الانفلونزا الموسمية لحماية المولود الجديد
الأمومة والطفل هل يجب أن تحصل عائلتي على لقاح الإنفلونزا الموسمية لحماية مولودي الجديد؟
صحة الطفل من صحة العائلة!
تحاميل تايلينول 200 لعمر كم
الأمومة والطفل تحاميل تايلينول 200 والجرعات الموصى بها بحسب الأعمار
لا تُضاعفي الجرعة!
علامات الشفاء من الحمى القرمزية
الأمومة والطفل علامات الشفاء من الحمى القرمزية بعد الخضوع للعلاج المناسب
كالطفح الجلدي!

تابعينا على