أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014
هل من علاقة بين الكربوهيدرات والشبع في رمضان؟

سيدتي إن أردت حماية أطفالك من السمنة عليك أن تتذكري هذه الأرقام : ٥-٢-١-٠ أو قانون الـ ٥-٢- ١- ٠

ias

ماذا تعني هذه الأرقام ؟

الرقم خمسة هو عدد الوجبات اليومية التي تحتوي على الخضار والفاكهة التي على أولادنا تناولها. بمعنى أخر احرصي على أن الوجبات الرئسية الثلاث من فطور، غداء وعشاء تحتوي كلهاعلى خضار أو فاكهة.كما أنه من المهم أن يكون للطفل وجبتان خفيفتان أيضاً تحتوي خضار أو فاكهة. فقد اظهرت الدراسات أن الأولاد الذين يتبعون هذا النمط من الغذاء لديهم نسبة أقل من البدانة والوزن الزائد. لذلك تذكري دائماً أن تبدأي وجبات الغذاء أو العشاء بطبق سلطة أو حساء الخضارعلى سبيل المثال . أما للفطور فاحرصي على إدخال الطماطم أو الخيار معهذه الوجبة أو حتى الفواكه. يبقى بطبيعة الحال الوجبات الخفيفة خلال النهار ، فواحدة في الصباح وواحدة بعد الظهر، والفاكهة تبقى الخيار الأفضل لهذه الوجبات. الرقمإثنانيمثل عدد الساعات التي يحق لولدك خلالها مشاهدة التلفزيون وإستعمال الكمبيوتر. فقد اظهرت الدراسات أن الأولاد الذين يمضون أكثر من ساعتين يومياً خلف شاشات التلفزيون أو شاشات الكمبيوتر، يضاعفون نسبة اصابتهم بمرض السمنة. لذلك من الضروري أن :

* ألا يتعدى الوقت الذي يمضيه اولادنا خلف شاشات التلفزيون والكمبيوتر الساعتين.

* يمنع منعاً باتاً الأطفال دون السنتين من مشاهدة التلفزيون.

* يمنع منعاً باتاً من وضع شاشات تلفزيون في غرفة نومالأولاد مهما كان عمرهم

أما الرقم واحد فهو عدد الساعات المخصصة لحركة اولادنا الجسدية أو رياضتهم اليومية. من المهم أن نلتزم بهذا المبدأ، فالمجهود الجسدي اليومي لمدة ساعة يومياً يكافح السمنة لدى الأطفال. أما الرقم صفر فيرمز إلى عدد المشروبات المحلاة التي يسمح لأطفالنا بتناولها يومياً. بمعنى آخر، يمنع منعاً باتاً أن نقدم لاطفالنا أي مشروب محلى بالسكر مثل المشروبات الغازية أو العصير غير الطازج أو حتى الحليب المحلى بالسكر. استبدليهم بالماء، أو الحليب غير المحلى أو عصير الفاكهة الطبيعي على أن لا نقدم لهم أكثر من كوب واحد يومياً (125ml) من عصير الفاكهة الطبيعي .

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع
الأمومة والطفل دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكنهما أن يشعرا بالشبع
اطلعي على دراسة حديثة تظهر حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع.
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
اسباب تأخر الدورة
الحمل إليك أسباب تأخر الدورة غير الحمل وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن تأخر الدورة الشهرية!
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!

تابعينا على